Фитнес, остеохондроз, кальций, здоровье позвоночника, диета при остеохондрозе — Фитнес

Университет

Некий терапевт с 50-летним стажем как-то заметил: «Когда начинал работать, на участке не было ни одного молодого пациента с остеохондрозом. А сегодня эта проблема чуть ли не у каждого второго из 30-летних».

Малоподвижный образ жизни, нарушения обмена веществ, травмы позвоночника, лишний вес, несбалансированное питание, длительное пребывание в неудобной позе, стресс, переохлаждение, курение — современные пути к хроническим дегенеративно-дистрофическим процессам в межпозвонковых дисках, а впоследствии — и в самих позвонках. Это и есть остеохондроз (от древнегреч. osteon — кость, chondros — хрящ).

Представления пациентов о распространенном заболевании комментирует ассистент кафедры травматологии и ортопедии БГМУ Евгений Жук.

Остеохондроз — болезнь, вызванная отложением солей в позвоночнике

Неверно. Межпозвонковый диск состоит из студенистого ядра, фиброзного кольца и покрывающего его сверху и снизу гиалинового хряща. При разрушении этих элементов нарушается баланс между нагрузкой на позвоночный столб и способностью ее переносить. В итоге позвонки начинают сдавливать прилежащие нервные, мышечные ткани, разрастаются по краям, образуя т. н. остеофиты, которые издают характерный хруст при движениях (пациенты ошибочно объясняют его «отложением солей»).

Если болят спина и шея, то это исключительно остеохондроз

Остеохондроз — не единственная причина боли в позвоночнике. Такой диагноз пациенты часто ставят себе сами. Однако кроме этой патологии, входящей в группу дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника, есть еще остеоартроз, остеопороз, и дифференцировать можно только после комплексного обследования.

Дегенеративно-дистрофические изменения встречаются в 30–50% случаев у 30–40-летних, у 75–100% людей старше 40 лет.

Указанные патологические процессы составляют 20,4% в общей структуре инвалидности от заболеваний костно-суставной системы.

Длительная ходьба плохо сказывается на позвоночнике

Наоборот. Двигательная активность благотворно влияет на функционирование позвоночного столба: поддерживает тонус мышц, сохраняет межпозвонковую подвижность, стимулирует циркуляцию крови и обмен веществ. В прогрессировании болезни «виноваты» гиподинамия и длительное нахождение в одной, особенно не­удобной, позе.

Другое дело, если много ходит человек с избыточным весом, носит тяжелое, — тогда позвоночник испытывает повышенную нагрузку.

Плоскостопие способствует развитию остеохондроза

Верно. Своды стопы, как и физиологические изгибы позвоночника, призваны амортизировать ударные нагрузки при ходьбе, беге, прыжках. Если стопа не обеспечивает должной защиты при взаимодействии с опорой, то позвоночный столб получает дополнительную нагрузку, что значительно ухудшает питание и функционирование его структур, ускоряет развитие заболевания.

Боль в спине — единственный симптом заболевания

Не совсем так. Как правило, пациенты жалуются на постоянные ноющие боли в спине, к которым нередко присоединяются онемение и чувство ломоты в конечностях. Со временем, если не лечиться, мышцы конечностей атрофируются, суставы позвоночника становятся менее подвижными, появляются спазмы мышц.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника (см. схему) могут болеть руки, голова. Развивается т. н. синдром позвоночной артерии (шум в голове, головокружение, мелькание «мушек» и цветных пятен перед глазами, жгучая пульсирующая головная боль). Такое острое состояние возникает из-за спазма артерии как ответ на воздействие костных разрастаний, а также из-за грыжи диска, артроза межпозвонкового сустава, как рефлекторная реакция на раздражение рецепторов позвоночника.

Если человек страдает коронарной или сердечно-мышечной патологией, то синдром позвоночной артерии усугубит течение.

При остеохондрозе грудного отдела беспокоит боль в грудной клетке (ощущение, будто туда воткнули кол) — в области сердца и других внутренних органов; при пояснично-крестцовом поражении — в пояснице (иррадиация в крестец, нижние конечности, иногда в органы малого таза).

Если развиваются осложнения остеохондроза (грыжи межпозвонковых дисков, костные разрастания, спондилолистез, спондилоартроз), то отмечается поражение нервных корешков — боль становится стреляющей, ухудшается чувствительность, в иннервируемых мышцах появляется слабость, снижается выраженность рефлексов.

Остеохондроз может вызывать нарушения функций самых разных органов и тканей

Верно. Еще Гиппократ учил, что все болезни человека связаны с позвоночником, ведь это своеобразный фундамент тела.

При остеохондрозе повышен риск нарушения кровообращения в мозжечковых, стволовых и затылочных отделах мозга. Появляется постоянная головная боль — вначале в затылке, затем распространяется на область темени и висков, усиливается при движениях шеи (чаще — утром). Пожилые люди при резком повороте головы могут потерять сознание. Этому предшествуют головокружение, шум в ушах, ухудшение зрения и слуха, тошнота, рвота.

Иногда возникает боль в области сердца — продолжительная, давящая, сверлящая. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника, особенно в пожилом и старческом возрасте, нередко изменяются мягкие ткани — становятся более плотными.

Дегенеративные процессы в позвоночном столбе способны вызвать застойные явления в желудочно-кишечном тракте, нарушение деятельности бронхолегочной системы, что чревато воспалительными и другими недугами.

Вегетососудистая дистония, межреберная невралгия — следствия остеохондроза

Не совсем так. Остеохондроз может быть одной из причин (далеко не единственной) развития данных заболеваний. Когда «стираются» межпо­звонковые диски и разрастаются остео­фиты, то сужаются и деформируются межпозвонковые отверстия, канал позвоночной артерии, а это приводит к ущемлению различных структур. В частности, при сдавлении нервных корешков появляются признаки межреберной невралгии, а при сдавлении позвоночной артерии — такие же симптомы, как при вегетососудистой дистонии.

Вылечить остеохондроз невозможно

Действительно, структуры позвоночного столба, перенесшие дегенеративные изменения, нельзя полностью восстановить. Тем не менее адекватное комплексное лечение позволяет устранить симптомы заболевания, остановить развитие патологии и избежать осложнений.

При проблемах с межпозвонковыми дисками полезно прогревать больные места

Неверно. Температурные перепады, особенно экстремальные (например, поход новичка в баню), могут вызвать серьезное обострение. Умеренные тепловые процедуры применяются в комплексном лечении, однако их должен назначить врач.

Если при остеохондрозе шейного отдела выполнять круговые движения головой, самочувствие ухудшится

Верно. Указанные упражнения лучше делать для профилактики — они помогают сохранять амплитуду движений в межпо­звонковых сочленениях. При выраженном остеохондрозе неосторожные круговые движения способны усугубить синдром позвоночной артерии, радикулопатию и др.

При лечении не обойтись без нестероидных противовоспалительных средств

Не совсем. В период ремиссии либо когда боль не сильная, проводится консервативная терапия (физио-, рефлексо- и мануальная); используются лечебная физкультура, тракционные методики. Медикаментозное лечение показано в период обострения и направлено на купирование боли, снятие воспалительного процесса и ускорение обменных процессов (внутримышечные или внутривенные инъекции).

Читайте также:  Эднит® (5мг) инструкция по применению, показания

Среди наиболее эффективных средств — нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), которые назначают для снятия воспаления и боли (мелоксикам, диклофенак, ибупрофен); при выраженной боли применяют новокаиновые блокады; стероидные препараты (эпидуральные, внутримышечные инъекции); НПВП в виде мазей, гелей и кремов с обезболивающим и раздражающим эффектом (диклофенак, фастум гель, найз, капсикам, финалгон); миорелаксанты — для снятия мышечных спазмов (мидокалм, сирдалуд); витамины группы В — для улучшения обменных процессов в позвоночнике (В1, В6, В12).

Остеохондроз может привести к тяжелым последствиям

Да. Вследствие сдавления спинного мозга или нервных корешков остеохондроз способен вызвать паралич, при ущемлении позвоночной артерии — потерю сознания.

У лучшить состояние помогают упражнения на «вытягивание» позвоночника

Вытяжение, или тракция, позволяет увеличить межпозвонковое пространство, снять боль и восстановить анатомически правильную форму позвоночника. Однако следует правильно рассчитать индивидуальную нагрузку. «Перебор» может привести к рефлекторному сокращению паравертебральных мышц и ухудшить состояние.

Лечить остеохондроз вправе только травматолог-ортопед

Неверно. Большинство пациентов наблюдаются у невролога, при значительной выраженности патологии — у нейрохирурга либо ортопеда-вертебролога.

Назначать медикаментозную терапию для купирования обострения может также участковый терапевт.

Елена Клещенок
Медицинский вестник, 11 сентября 2014

Польза и вред беговых тренировок при остеохондрозе

Здравствуйте мои дорогие читатели!

Полезен ли бег при остеохондрозе — лечащий врач должен первым ответить на этот вопрос. Только посоветовавшись с ним, вы можете начать физическую активность, в частности — бег. Ни на одной стадии заболевания нельзя заниматься тренировочным бегом. Поговорим об этом подробнее.

Остеохондроз характеризуется повреждением позвоночного диска, при котором происходит постепенное разрушение структуры хряща. Это заболевание относится к приобретенным, развивается медленно и долгое время не проявляется. На ранней стадии кровоснабжение тканей уменьшается, и диски получают меньше питательных веществ, чем необходимо.

Это приводит к уплотнению хрящевой ткани, снижению ее эластичности, диски становятся тоньше и теряют амортизирующие свойства. Позвонки еще больше ослабляют мышцы, оказывая давление на диски, травмируют их, стимулируя образование грыж.

Остеохондроз характеризуется дегенеративными изменениями в межпозвонковых дисках, которые приводят к защемлению нервных корешков.

В этом состоянии независимо от типа нагрузки можно ускорить разрушение хряща, мощный эффект возникает при выполнении упражнений для позвоночника. Разминайте его во время бега, вызывая вибрации по всему телу — позвонки хорошо реагируют на них. Правда, часть вибрации ослабляется мышцами голеностопного сустава, коленей и таза, но так отрицательный эффект может быть меньше.

Важно! Стоит помнить, чем тяжелее диски, тем более уязвим позвоночник, так как интенсивность физической активности может определить только лечащий врач на основании результатов обследования.

  1. Помогает ли бег при остеохондрозе
  2. Польза и вред от бега при остеохондрозе
  3. На какой стадии можно бегать
  4. Когда бегать нельзя
  5. Правила тренировок
  6. Оптимальный бег при остеохондрозе
  7. Чем заменить бег

Помогает ли бег при остеохондрозе

Многие задаются вопросом, вредно ли бегать с остеохондрозом. Все зависит от того, какой именно остеохондроз и как сильно поражены суставы. В этом случае стадия заболевания играет большую роль, поскольку характеризуется своими проявлениями. Более того, все люди бегают по-разному.

Если больной занимается активными видами спорта, то он должен сначала обратиться к врачу, чтобы не усугубить ситуацию и не вызвать развитие побочных эффектов. Только профессиональный врач сможет правильно выбрать программу занятий, которая принесет положительный результат.

Запрещая человеку бегать при остеохондрозе, врач исходит из того, что некоторые спортивные упражнения значительно увеличивают нагрузку, которая воздействует на организм в несколько раз сильнее обычного. При беге трусцой нагрузка, действующая на тело, не делится поровну, и ее значительная доля находится на костях и суставах.

Но, несмотря на все противопоказания, бег при остеохондрозе полезен, поскольку он будет убирать застой, кровь начинает циркулировать быстрее, что оказывает дополнительное омолаживающее действие на организм.

Во время пробежки практически все связки удлинены, все группы мышц интенсивно тренируются, и организм начинает вырабатывать новые активные клетки, что помогает поддерживать его в хорошем состоянии. Бег — это фантастическое средство, которое оказывает положительное влияние, не оказывая вредного воздействия на организм.

Стоит отметить, что во время пробежки организм получает значительную нагрузку, что положительно влияет на позвоночник. Под воздействием таких нагрузок подвижность всех позвонков возрастает, при этом они получают огромное количество необходимых компонентов и становятся сильными.

Люди задаются вопросом, можно ли бегать с проявлениями остеохондроза и как это влияет на развитие и течение болезни. Если у человека диагностирована первая стадия заболевания и он не испытывает никакого дискомфорта, малые пробежки принесут только пользу. На поздних стадиях заболевания стоит ограничить физическую активность ходьбой.

Остеохондроз может способствовать формированию большего количества других заболеваний, в частности, таких как:

  • импотенция;
  • бесплодие;
  • расстройства в мочеполовой системе.

Риск быстрого возникновения этих заболеваний намного выше из-за воздействия на нервную систему.

Остеохондроз и спорт — полностью совместимые понятия, но есть некоторые ограничения. Приняв решение заниматься физическими упражнениями для лечения остеохондроза, необходимо сначала проконсультироваться с врачом, который посоветует, какой вид спорта лучше выбрать и какая интенсивность должна быть. Бегать даже при легкой начальной фазе остеохондроза нужно очень осторожно, а в начале лучше просто гулять.

При остеохондрозе, более выраженном, чем у 2-й и других сложных степеней, бегать не стоит вообще, так как это может нанести непоправимый вред травмированным позвонкам и способствовать развитию заболевания. Кроме того, вы не должны бегать трусцой с обострением заболевания. Тот, кто решил заняться бегом, должен проконсультироваться с врачом. Помните, что не хорошо бегать на твердых поверхностях, лучше выбирать места с мягким покрытием.

Спорт с остеохондрозом должен быть умеренным, и важно сначала проконсультироваться с врачом, который определит степень физической нагрузки, которая будет подходящей. Во время пробежки человек отрывает тело от поверхности земли, и поэтому возникает контакт с твердой поверхностью.

Существует такое мнение, что бег не вреден для позвоночника. Дело в том, что возникающие толчки слегка смягчаются из-за воздействия на тазобедренные суставы.

Это означает, что спорт с остеохондрозом полезен, но необходимо ограничить нагрузку и посоветоваться с врачом.

Бегать начинают только после разминки, при которой все группы мышц работают. Упражнения должны начинаться с шейного отдела позвоночника и равномерно проходить через нижние части тела. Все движения довольно медленные и плавные, чтобы разогреть все части тела, но не повредить насыщенной тренировке.

Остеохондроз может стимулировать развитие других заболеваний, поэтому не стоит бегать трусцой при наличии грыжи позвоночника и со смещением позвонков или коленных суставов.

Читайте также:  Социальные статусы и роли; взаимосвязь в отношениях личностей (8 класс, обществознание)

Кроме того, бег трусцой противопоказан при заболеваниях глаз и сердечно-сосудистых заболеваниях. Не надо проводить занятия даже в период обострения других заболеваний.

Чтобы определить, как заниматься бегом трусцой при остеохондрозе, вам следует посетить врача, который после обследования определит, какие виды нагрузок можно выполнять на позвоночник.

Если женщина хочет заниматься спортом с тяжелым остеохондрозом, то лучше посетить тренажерный зал, и затем после консультации с врачом, который сможет определить интенсивность нагрузки.

Польза и вред от бега при остеохондрозе

Дрожание тела во время бега отрицательно влияет на состояние хрящей и костных структур позвоночника. А с сопутствующими заболеваниями остеохондроза (грыжи) бег может быть опасным. По крайней мере, резкие движения вызовут:

  • смещение диска;
  • нарушение корешка позвоночника;
  • компрессия позвоночной артерии.

Основная нагрузка ложится на нижнюю часть ноги, чего вполне достаточно для микротравмы ткани.

В нормальных условиях польза бега очевидна. Во время упражнений улучшается кровообращение, достаточное количество питательных веществ и кислорода проникает в клетки, мышцы, связки и сухожилия. Все это происходит при беге. Но скорость регенерации деформированных тканей значительно ниже, чем скорость разрушения.

На какой стадии можно бегать

Если выявлена ​​1-я стадия заболевания и нет никаких болевых симптомов, легкий бег не повредит организму. Если форма больше, вы можете только ходить по земле.

Остеохондроз часто стимулирует другие патологии, в том числе бесплодие, затруднения работы мочеполовой системы.

Заболевание совместимо с лечебными упражнениями, но перед началом необходимо проконсультироваться со специалистом. Он поможет правильно выбрать интенсивность нагрузки и даст советы по упражнениям. Точность требуется даже в легкой фазе остеохондроза.

В первый раз бег должен быть заменен ходьбой. Это дает организму возможность привыкнуть к стрессу. С развитием заболевания вам придется отказаться от бега. Иначе позвонки будут серьезно травмированы. Болезнь будет прогрессировать сильнее, здоровье ухудшится. Кроме того, вы получите негативное влияние от занятий спортом, если будете заниматься во время обострений.

Пациенты, желающие лечить остеохондроз бегом трусцой, должны обратиться к врачу за консультацией.

Когда бегать нельзя

Беговые упражнения включают в себя постоянные прыжки и удары по твердой поверхности, при этом основные нагрузки падают на нижние конечности и позвоночник. Межпозвоночные диски во время пробежки получают много микротравм, и, если не соблюдать правильную технику бега и не следовать инструкциям, дискомфорт усиливается, приступы становятся более продолжительными.

Некоторые врачи рекомендуют купаться в бассейне при остеохондрозе, так как нагрузка распределяется в воде умеренно.

Но есть врачи, которые говорят, что бег полезен для остеохондроза, но только на начальном этапе он болезнен.

Правила тренировок

Человек с диагнозом остеохондроз должен иметь в виду, что спортивные упражнения подбираются лично, с учетом течения заболевания. Но есть ряд общих инструкций, согласно которым физическая активность принесет пользу.

Помните:

  • при остеохондрозе шейки спортивные упражнения разрешены только в том случае, если заболевание в начале;
  • если мучают сильные боли, то он остается без физических нагрузок;
  • бег с остеохондрозом не противопоказан, а даже полезен;
  • зимой вы можете кататься на лыжах, а летом — на велосипеде;
  • полезно подтягиваться на турниках, но только при некоторых формах болезни, проконсультируйтесь с врачом по этому поводу.

С точки зрения, какие упражнения выберет женщина, будет зависеть не только от ее личных предпочтений, но и от указаний врача. Упражнения от остеохондроза должны быть умеренными, без перегрузки шейного отдела, плечевого и поясничного отделов.

После пробежки необходимо снять нагрузку с позвоночника плаванием.

  • поверхность должна быть подпружинена, поэтому лучше выбрать ступеньки;
  • в тренажерном зале вы должны использовать электронную беговую дорожку;
  • отличная скорость для бега — 15-20 км / ч;
  • удобная обувь на эластичной подошве;
  • после бега вы должны пойти поплавать;
  • необходимо полностью приземлиться;
  • не нужно делать широкие шаги;
  • во время бега вам необходимо сохранять осанку.

Грудной или поясничный остеохондроз на ранних стадиях позволяет бегать медленно или ходить. Если заболевание находится в шейном отделе позвоночника, не стоит заниматься этим видом спорта. Вам нужно учитывать правила во время бега, чтобы избежать осложнений.

Перед тренировкой необходимо проконсультироваться с медицинским работником.

Чтобы не повредить спину во время упражнения, соблюдайте основные правила.

  1. Сделать разминку. Если вы решили начать бег с остеохондрозом шейки матки, перед началом разминайте эту область, что улучшит кровообращение, циркуляцию кислорода и растянет мышцы.
  2. Выполняйте упражнения только на беговой дорожке. Она покрыта мягкой резиновой основой, нагрузка на пораженный участок и суставы уменьшается.
  3. Не используйте бег трусцой. Внезапные движения противопоказаны при этих симптомах. Бег может привести к выпадению позвоночника и обострению заболевания.
  4. Используйте специальную обувь с толстой амортизирующей подошвой. Это также поможет облегчить влияние на опорно-двигательный аппарат.
  5. Завершите пробежку в приятном темпе. Затем нормализуйте дыхание и тонус мышц, хрящей и суставов. Вы не сможете закончить пробежку внезапно.
  6. В конце стоит сделать упражнения для растяжения связок, мышц и хряща. Движения должны выполняться аккуратно, следуя всем советам врача.

Оптимальный бег при остеохондрозе

При любой форме остеохондроза лучше всего бегать на электронном симуляторе бега. Машина перемещает холст, нет необходимости прилагать усилия для его перемещения. Нагрузка на суставы, межпозвонковые диски и позвонки снижена.

При остеохондрозе категорически запрещается бегать на механическом симуляторе бега — для запуска потребуются дополнительные усилия, которые неизбежно приведут к травмам.

Врачи рекомендуют не бегать, а ходить в хорошем темпе. Во время занятий необходимо контролировать частоту сердечных сокращений, подстраивая ритм бега к ритму сердца. Запрещено наклонять трассу.

Для новичков лучше всего начинать ходить в среднем темпе, равномерно увеличивая скорость и увеличивая продолжительность занятий. Когда ваши мышцы станут достаточно сильны, вы можете бегать медленными темпами.

Есть клиники, в которых беговые дорожки механического типа установлены в бассейнах под водой. Вода нейтрализует нагрузку на беговую дорожку, но эффективность тренировочного процесса сохраняется, а сердечная мышца укрепляется. Если у вас есть возможность, поищите клинику, где такая услуга существует.

Читайте также:  13 градус Рака Абсолютный номер градуса - 103

Если вы не можете тренироваться на беговой дорожке, тренируйтесь на воздухе. Выберите дорожки в парке или лесу. Обувь должна быть удобной, с толстой подошвой, которая нейтрализует вибрации.

Чем заменить бег

Формы включают в себя:

  • утренняя гигиена;
  • специальные комплексы гимнастических упражнений, в том числе статические напряжения нужных групп мышц и их постизометрическая релаксация на гимнастической скамье, закрепленную под углом, с симметричными подвесками на турнике;
  • отбор асан йоги и упражнений пилатеса;
  • силовая гимнастика с гантелями (подборку упражнений и примечание к их выполнению должен заполнять доктор ЛФК.);
  • плавание, аквааэробика;
  • размеренная прогулка, путь здоровья;
  • вечерняя разминка.

Совет. Если вам нужно получить кардионагрузки, то при заболеваниях позвоночника очень полезна скандинавская ходьба с палками. Бег следует заменить, работой на велотренажере или горизонтальном велотренажере.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе — польза и противопоказания

Как убрать живот и бока с помощью беговых тренировок

Эффект йоги при шейном остеохондрозе, показания и правила при занятиях

Лечебный комплекс упражнений при остеохондрозе и сидячей работе

Бег натощак — эффективный способ похудеть или вред для организма?

Бег при остеохондрозе

Бег при остеохондрозе вызывает споры: полезно или нет? Если присутствуют осложнения, остеохондроз в запущенной стадии, началось обострение – бег однозначно вреден. Но если патологический процесс находится в зачаточном состоянии, бег станет отличной комплексной тренировкой. Главное – предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, бегать с правильной техникой и не гнаться за спортивными рекордами.

Что происходит с дисками при остеохондрозе?

Хрящевые ткани межпозвоночных дисков не имеют собственной системы кровообращения. Питательные вещества в них поступают из близлежащих мягких тканей. Причем система циркуляции крови здесь представлены множеством мелких капилляров. Проходят годы, нагрузки медленно деформируют межпозвонковые диски. А ведь нужно помнить о том, что хрящевые ткани в человеческом организме не обладают механизмом регенерации. Они только на десятую часть состоят из клеток, львиную долю занимает межклеточная жидкость. Именно поэтому все заверения о том, что найдена уникальная методика восстановления суставов – ложь.

При этом одновременно ухудшается кровообращение в близлежащих тканях. Происходит это чаще всего по двум причинам: спина испытывает слишком большие физические нагрузки либо наоборот, постоянно находится в постоянно напряженных, статичных позах. Одним из таких положений тела является сидение.

Огромная часть населения в последние десятилетия проводит все рабочее время, сидя в кресле перед компьютером. А ведь это достаточно опасная для спины поза. Во-первых, она обеспечивает серьезную нагрузку на позвоночные диски. Во-вторых, одновременно происходит застой кровообращения. В-третьих, становятся слабее мышцы, в норме поддерживающие позвонки и не дающие им травмировать диски. В-четвертых, медленно набираются избыточные килограммы, и нагрузка соответственно увеличивается.

Как видим, факторы риска раннего развития остеохондроза – это в первую очередь недостаток активности, постоянное сидение, офисная работа, лишний вес. Неудивительно, что возникает вопрос – можно ли бегать, чтобы минимизировать риск развития заболевания?

Аргументы против бега

Пациенты, решившие бегать при остеохондрозе, рискуют повысить нагрузку на свои межпозвоночные диски. Ведь по сути, процесс бега – это постоянные прыжки и падения на землю, прием удара на свои суставы. И основной вес при нанесении этих травм уходит в хрящевые ткани нижних конечностей и позвоночника.

Деформированный по причине остеохондроза межпозвонковый диск получает при беге все новые и новые микротравмы. Если больной не соблюдает правильную технику, бег при остеохондрозе может причинить только более сильные болевые приступы, общее ухудшение состояния.

  • Читайте также: почему после бега болит спина

Можно было бы заключить, что пробежка – плохая разновидность двигательной активности при остеохондрозе. Многие врачи утверждают, что при дегенеративно-дистрофических процессах, особенно при остеохондрозе шейного отдела, гораздо полезнее плавать в бассейне, особенно на спине, ведь вода равномерно распределяет нагрузку. Но есть и аргументы, говорящие о пользе бега, вводящие его в список разрешенной двигательной активности.

При этом они касаются только начальной стадии развития патологического процесса. Если уже присутствуют осложнения, бегать не стоит. Даже бег при осложненном шейном остеохондрозе может усилить негативную симптоматику.

Почему бег все же полезен?

Действительно, в период обострения бег при остеохондрозе однозначно вреден. Но этот вид физической активности помогает победить большое количество негативных факторов, которые ускоряют дегенеративно-дистрофические процессы и ведут к новым обострениям. Опять же, важен момент правильной техники бега. И не забывайте о необходимости проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Практически все врачи сходятся на том, что бег вполне допустим в случае пациентов, у которых патология только начала развиваться. Главное – не переусердствовать, бегать трусцой. Перед переходом непосредственно к пробежке нужно пройтись, размяться. Выполнить наклоны и повороты туловища, вращения руками и в голеностопе. Если вы решили попробовать бег при остеохондрозах шейного отдела, предварительно разомните также шейные мышцы.

Бегать необходимо на мягкой поверхности, идеально подойдет резиновая дорожка. Мягкая ровная почва также будет неплохим выбором, а вот на жестком асфальте тренироваться при остеохондрозе категорически запрещается. Такое покрытие ведет к еще более сильным травмам межпозвоночных дисков. Обратите внимание на то, как вы бегаете. Ноги вначале должна касаться поверхности носком, и только затем – пяточной областью. Так вы уменьшаете нагрузку от падения, смягчаете его. Спина, когда вы бегаете, должна быть прямой, сутулиться недопустимо.

Обувь должна хорошо амортизировать, по размеру быть чуть больше вашей ноги – приблизительно на ширину большого пальца руки. Если во время тренировки начался болевой приступ, сразу же прекратите ее, доберитесь до дома, расслабьтесь, примите обычные обезболивающие.

Если все эти факторы соблюдены, бег принесет пользу как профилактическая, либо лечебная мера на ранней стадии развития дегенеративно-дистрофических процессов. Улучшится кровообращение и метаболические процессы в пораженных тканях. Уменьшится масса тела, а вместе с ней – нагрузка на хрящевые соединения позвоночника. Станут сильнее мышцы спины, и вновь начнут хорошо поддерживать позвонки, чтобы они не травмировали межпозвоночные диски.

Автор: Петр Владимирович Николаев

Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

Как лечить остеохондроз поясничного отдела позвоночника?

Как лечить остеофиты поясничного отдела позвоночника?

Пояс для поясницы при остеохондрозе

Обострение остеохондроза шейного, грудного и поясничного отдела

Ссылка на основную публикацию
Физиотерапия при миоме матки электрофорез и другие физиопроцедуры, которые показаны при миоме матки
Электрофорез и миома матки Наличие миомы матки является противопоказанием для проведения электрофореза карипазима. Для лечения грыж межпозвонковых дисков пояснично-крестцового отдела...
Фиброгастродуоденоскопия (ФГДС) Медицинский центр «Президент-Мед»
Что такое ФГДС, зачем её назначают и как к ней подготовиться В народе эту процедуру называют "глотанием лампочки". Кто-то боится...
Фиброгастродуоденоскопия (ФГДС, гастроскопия) — «�� Эзофагогастродуоденоскопия (ЭГДС)-необходимая ме
Важные факты о раке желудка и пищевода. Рассказывает врач Рак желудка и рак пищевода — заболевания, идущие в связке? Нет,...
Физические упражнения при пупочной грыже — Хирургия — Здоровье
Пупочная грыжа у малыша Пупочная грыжа — достаточно распространенное явление у новорожденных. Что же это такое и как справиться с...
Adblock detector