Эффективная зарядка для глаз при работе с компьютером — Компьютерный салон СаНи

Гимнастика

В современном мире существует множество профессий связанных с работой за компьютером. Специалисты из разных областей проводят за монитором более 8 часов каждый день, что негативно сказывается на зрении. Чтобы избежать серьезных проблем со зрением, просто необходимо делать небольшие перерывы и использовать их для отдыха зрения или для специальной гимнастики. Сегодня вы узнаете об упражнениях и некоторых советах, которые помогут сохранить здоровье ваших глаз.

Правильно организованный рабочий стол

Плохо организованное рабочее место может негативно повлиять на зрение. Вот некоторые советы, которые помогут избежать перенапряжения глаз:

  1. Равномерное освещение экрана компьютера посторонним светом (например ночником с рассеянным светом) поможет избавиться от быстрой утомляемости глаз.
  2. Уберите лампу дневного света с рабочего стола, она доставляет сильный дискомфорт глазам. Лучшим вариантом будет лампа, установленная на потолке.
  3. Возьмите в привычку протирать экран от пыли и возможной грязи. Важно помнить что моющими средствами можно испортить экран монитора, поэтому чуть влажной тряпки будет достаточно.
  4. Монитор обязательно должен находиться чуть ниже уровня глаз.
  5. То, как часто обновляется монитор также играет весомую роль. У лучевого монитора частота обновления не должна быть ниже 85 Гц, а у жидкокристаллического не ниже 75 Гц. А вообще лучше поставить максимально возможную частоту обновления экрана.
  6. Прямой или отражённый от монитора свет ни в коем случае не должен попадать в глаза. Если у вас имеется настольная лампа, то ее свет лучше направить в потолок.
  7. Блики, как и прямой свет представляют опасность для вашего зрения. Если вы никак не можете избавиться от бликов, лучшим вариантом для ваших глаз будет приобретение антибликового монитора.
  8. Расположите монитор на расстоянии 50 см или вытянутой руки. При отличном зрении поставьте экран на расстоянии 70 см.

Как видите, эти правила очень просты. Хорошее освещение рабочего места поможет сохранить остроту зрения.

Несколько правил при работе за монитором

Существует несколько основных правил во время работы за компьютером. Не стоит пренебрегать ими, тогда проблем со зрением будет меньше.

  • работайте за компьютером только в хорошо освещенном помещении и ни в коем случае не работайте в темноте;
  • чем чаще вы моргаете, тем это лучше для ваших глаз, если моргать редко, роговица глаза может пересыхать;
  • каждые 1,5 – 2 часа нужно обязательно делать небольшой перерыв на 10-20 минут;
  • во время перерыва вы можете сделать как зарядку для глаз, а также размять мышцы.

Последнему правилу очень важно уделить внимание, чтобы избежать многих проблем со здоровьем.

Упражнения

Теперь, когда вы узнали об организации рабочего места и некоторых правилах при работе за компьютером, пора поговорить о зарядке для глаз. В данной статье вы узнаете о самых лёгких и эффективных упражнениях для глаз.

Из чего должна состоять гимнастика для глаз при работе за компьютером? В каждый из перерывов в 10-15 минут (которые нужно делать каждый час при работе за компьютером) достаточно сделать всего пару из предложных ниже упражнений, чтобы уменьшить усталость глаз. Упражнения достаточно делать одну минуту, остальное время перерыва можно использовать просто для отдыха, при этом желательно не пить кофе, не читать, не сидеть в соцсетях, а желательно нагрузить себя физически, например сделать уборку своего рабочего места, пообщаться с сотрудниками (желательно не посплетничать, а обсудить разные рабочие моменты, рабочее время же).

  1. Закройте глаза и сильно зажмурьте их на пять секунд. Далее открываем сомкнутые веки и смотрим вдаль. Упражнение повторяем 5 раз.
  2. Сейчас нужно перевести взгляд на переносицу, и задержать глаза в таком состоянии в течение пяти секунд. Далее смотрите на любой объект вдали в течение пяти секунд. Упражнение повторяем 5 раз.
  3. В данном упражнении работают только глаза, головой двигать нельзя. Сначала смотрим прямо, затем вправо и влево. После переводим взгляд вверх, а потом вниз. И в завершении двигаем глазами по диагонали сначала справа, а потом слева. Повторяем 3-4 раза.
  4. В этом упражнение вы как бы рисуем взглядом кривую. Сначала смотрим влево, вниз, затем вправо и вверх. Повторяем это упражнение, начиная с правой стороны. Повторяем 3-4 раза.
  5. Сначала очень быстро моргаем, затем открываем глаза на три секунды, а уже после зажмуриваем на те же три секунды. Снова быстро моргаем и смотрим вдаль в течение пяти секунд. Повторяем 2-3 раза.
  6. Отводим большой палец на 30-35 сантиметром и смотрим на него в течении трех секунд сначала каждым глазом по очереди, а затем двумя сразу. Повторяем 2-3 раза.
  7. Для данного упражнения нужно выбрать любой близкий предмет, который хорошо освещен. Смотрим на него около 30 секунд. Если это движущийся предмет, то это еще лучше. Далее смотрим на большой предмет, находящийся вдали. Спустя 30 секунд переводим взгляд на первоначальный объект. Поверяем 5-6 раз.
Читайте также:  Надоедливые заусенцы на пальцах рук причины появления

Как видите зарядка очень простая и для ее выполнения нужно только лишь немного время. Выполняя данные упражнения каждый день, вы сможете хоть немного разгружать глаза, отдых для зрения поможет избежать серьезных проблем с глазами. Самая главная рекомендация — поменьше сидите за компьютером, общайтесь с родными людьми и друзьями, побольше бывайте на природе.

Зрение наиболее расслабленное, когда смотрит в даль. Если вам нужно много работать за монитором, отвлекайтесь от компьютера, подходите к окну и рассматривайте, что происходит на улице, во время перерывов выполняйте домашнюю работу (или что-то сделайте полезного в офисе). Всего несколько минут без компьютера в час поможет не только снять напряжение с глаз, но и будет благоприятно отражаться на осанке. Ведь сидячая работа вредит не только глазам, а еще и позвоночнику. Обязательно чередуйте умственный и физический труд, следите за правильным питанием и продуктивность вашей работы возрастет без ущерба для здоровья.

Чудо за 5 минут — упражнения за компьютером

У Вас сидячая работа, работа за компьютером и нет времени на спорт? Правильно питаться тоже не очень получается? Хотите улучшить здоровье и внешность не вставая из-за компьютера? Тогда Вам необходимо чудо! И именно это я Вам и предлагаю. Следующий 5 минутный комплекс простых, доступных каждому, упражнений можно выполнять даже не вставая из-за стола и незаметно для окружающих. При регулярном выполнении этих упражнений, первые видимые результаты появится уже через неделю.

Какое действие оказывает этот комплекс упражнений:

  • Упражнения приводят в тонус все основные мышцы.
  • Упражнения усиливают обмен веществ.
  • Упражнения способствуют похудению, уменьшая жировую прослойку.
  • Упражнения помогают нормализовать пищеварительные процессы.
  • Упражнения снижают уровень плохого холестерола в крови.
  • Упражнения улучшают осанку и защищают позвоночник.
  • Упражнения улучшают фигуру за счет укрепления мышц ног, ягодиц, пресса, спины и рук.
  • Упражнения улучшают состояние кожи.
  • Упражнения улучшают общее самочувствие.
  • Если Вы ведете здоровый образ жизни, то этот комплекс упражнений за компьютером будет для Вас не менее полезен.

Но есть одно условие! Упражнения следует выполнять примерно каждый час. Можно реже, но тогда и результат появится позже и будет не таким заметным.

Итак, попробуйте описанный ниже самый эффективный пятиминутный комплекс упражнений и убедитесь, насколько он прост!

Исходное положение для всех упражнений — сидя на стуле (можно перед компьютером), спина ровная, ступни ног стоят на полу, колени согнут под прямым углом (бедра параллельны полу).

  1. Быстро поднимайте и опускайте носки. Пятки должны при этом оставаться на полу. Повторить 40 раз.
  2. Быстро поднимайте и опускайте пятки. Носки должны все время касаться пола. Повторить 40 раз.
  3. Быстро сжимайте и расслабляйте ягодицы. Повторить 40 раз.
  4. Медленно втягивайте живот (выдох) и расслабляйте (вдох). Повторить 15 раз.
  5. Быстро сведите лопатки и расслабьте. Повторить 40 раз.
  6. Опустите прямые руки вниз, вдоль тела. Напрягите все мышцы рук. Быстро сжимайте и разжимайте кулаки. Руки должны оставаться напряженными все время. Повторить 40 раз. Если у Вас широкий стул, то эту последнюю часть комплекса лучше выполнять стоя, чтобы руки были опущены вниз, а не расставлены в стороны.
Читайте также:  Пульпит – симптомы, причины, виды и лечение пульпита - Здоровье человека, симптомы и лечение заболев

Весь комплекс упражнений занимает примерно 5 минут и выполняется не вставая из-за компьютера. Если упражнения заняли у Вас намного больше времени, значит, Вы выполняли их слишком медленно. Если меньше, значит слишком торопились.

Упражнения и гимнастика при сидячей работе и отдых за компьютером

Этот материал — продолжение статьи о правильной работе за компьютером, просмотренной нашими читателями более 10000 раз!

Часто от пользователей, длительное время проводящих за монитором можно услышать — «Устаю от компьютера». И это на самом деле так, поскольку организм испытывает значительные нагрузки от воздействия ПК. Появились даже некоторые профессиональные заболевания, которые чаще всего встречаются у офисных работников и фрилансеров — постоянная статическая нагрузка на позвоночник и напряжение мышц спины могут привести к различным недугам, избавиться от которых можно будет только при помощи врачей.

Устают глаза от компьютера: что делать?

Высокая нагрузка на зрительную систему и длительное воздействие электромагнитных излучений, а также высокая нагрузка на психику в результате воздействия компьютерных игр, могут стать причиной серьезных заболеваний, которые легче предупредить заранее.

Мнение экспертов Ergohuman:

Своевременная профилактика поможет избежать переутомления при работе за компьютером. Ученые рекомендуют использовать метод «коротких дистанций» и организовать работу так, чтобы можно было обязательно устраивать минуты и даже часы отдыха при работе над проектами. Что касается геймеров, им важно самостоятельно контролировать время ежедневных игр и устанавливать лимиты. Важно устраивать хотя бы один день в неделю полностью без погружения в виртуальный мир — это станет своеобразной разгрузкой для психики и поможет избежать многих неврологических заболеваний.

Гимнастика для глаз при работе за компьютером

Для того чтобы от компьютера не болели глаза важно выполнять три стандартных правила:

  1. Делать обязательный перерыв между работой (желательно освобождать время для отдыха каждые 30 мин).
  2. Делать комплексные упражнения для глаз по любой выбранной методике.
  3. Настроить свой монитор так, чтобы создать оптимальную яркость экрана. Контрастность также необходимо настроить так, чтобы глазам было максимально комфортно.

Что касается специальной разминки для глаз — её необходимо повторять как можно чаще. Самым простым упражнением является следующее: посмотреть вдаль, зафиксировать взгляд на каком-либо дальнем предмете, а затем резко посмотреть на ближний предмет и также задержать взгляд. Это поможет снять интенсивную нагрузку и значительно облегчить напряжение глазных мышц.

Систематическое выполнение упражнений для глаз при работе за компьютером позволит избежать таких профессиональных болезней компьютерщиков как близорукость и значительное ослабление зрения. Тренировку глаз необходимо делать регулярно — в перерывах отдыха важно не забывать о зарядке для глаз, но и здесь важно соблюсти умеренность. Достаточно будет короткой серии из 5 упражнений:

  1. Необходимо сильно зажмурить глаза приблизительно на 3 секунды, затем открыть и не моргать в течение 3-х секунд. Упражнение следует обязательно повторить 5 раз.
  2. Быстрое моргание в течение 1 минуты.
  3. Необходимо закрыть глаза и произвести своеобразный массаж век — в течение 30 секунд необходимо массировать веки круговыми движениями по часовой стрелке указательными пальцами.
  4. Последовательно чередовать взгляд на близких — дальних предметах.
  5. В заключении обязательно повторить массаж век указательными пальцами.

Если времени на упражнение нет, поможет совсем короткая разминка. Необходимо закрыть глаза и сделать вращательное движение глазами несколько раз в одну и другую сторону.

Комплекс упражнений для снятия усталости за компьютером при сидячей работе

Здесь расскажем подробнее о гимнастике во время многочасовой работы за компьютером. Малоподвижный образ жизни — непременный спутник тех, для кого компьютерный стол является рабочим местом, а также тех, кто любит интернет-серфинг и игры.

Читайте также:  Бессознательное зрение и мнимая слепота - BBC News Русская служба

Даже если человек профессионально занимается спортом — во время длительного сидения за компьютером важно проводить хотя бы короткие разминки, ведь недостаток движения в течение нескольких часов обязательно скажется на организме. Кроме того, разминка поможет держать физическую форму в тонусе, а настроение на высоте.

Упражнения для шеи за компьютером

Разминка для шеи является обязательной — важно в короткие перерывы устраивать стандартные упражнения. Движения можно выполнять стоя возле рабочего стола, а также сидя — но спину при этом важно держать идеально прямой. Необходимо выполнять медленные круговые движения головой по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.

Далее следует выполнять наклоны вправо-влево. Голову необходимо наклонять медленно — по 10 раз в каждую сторону. Наклоны вперед-назад также помогут хорошо разгрузить шею — данное упражнение необходимо выполнять плавно и осторожно. Спина при выполнении упражнений должна быть обязательно равной — плечи на месте.

Упражнения для рук, плеч и ног за компьютером

Разминка для рук — следующий этап выполнения упражнений. Необходимо выполнять медленные круговые движения кистью — при этом руки необходимо вытянуть вперед. Разминка запястья проводится при помощи сжимания кулаков и вращения ими в разные стороны. Далее необходимо вытянуть руки и быстро с силой сжимать-разжимать пальцы. Это позволит хорошо размять руки и предотвратить усталость.

Разминка для плеч проводится при помощи круговых движений. Все они проводятся стоя — спина при этом должна быть обязательно прямой. Необходимо медленно и плавно описывать круги плечами — вперёд, потом назад. Упражнение можно повторить несколько раз. Полезным упражнением для снятия напряжения в плечах является их плавное поднятие-опускание — нужно как бы пожимать плечами, поднимая их вверх и медленно опуская.

Разминку для ног можно проводить даже сидя за компьютером. Необходимо медленно постучать носками по полу, а затем проделать за то же самое пятками. Данное упражнение повторяется несколько раз. Необходимо медленными движениями перемещать стопу — сначала ставить её во внешнюю сторону, а затем во внутреннюю. Хорошим упражнением станет пешая прогулка на свежем воздухе — такое упражнение могут позволить себе практически все офисные работники, в трудовой деятельности которых предусмотрен обеденный перерыв, а уж фрилансеры и подавно.

Отдых при работе за компьютером

Метод короткого сна стал практиковаться у офисных работников сравнительно недавно — психологи даже дали ему название «метод Штирлица«. Суть такого сна заключается в коротком отдыхе, при котором сон длится всего 15-20 минут. Речь идёт о дневном сне в перерывах между работой за компьютером.

Режим ночного сна должен соблюдаться обязательно — высыпать необходимо стандартные 8 часов, но не менее 6-ти. При этом шестичасовой сон обязательно должен чередоваться с полноценным высыпанием — если постоянно ощущать недостаток сна, организм получает значительную нагрузку и может ослабнуть в короткие сроки.

Кратковременный сон станет настоящим спасением для организма при сильной усталости. Он позволит немножко отдохнуть и восстановиться — важно завести таймер на 15-20 минут и попробовать отвлечься от всех мыслей и вздремнуть. Выспаться за такой короткий срок организм не сможет, но общее состояние значительно улучшится.

Мнение экспертов Ergohuman

Если дать мозгу отдохнуть течение 20 минут и провести короткий сон, умственная продуктивность значительно повысится. Организм получает дополнительную энергию, и многие процессы значительно улучшаются. Со временем можно научиться методике полного погружения — когда даже в течение 20 минут удаётся немного поспать. Польза короткого сна при этом будет максимальной. Короткий дневной сон позволит повысить концентрацию внимания и предотвратит дальнейшую усталость. Учеными проведено множество экспериментов, которые доказали, что кратковременный сон полезен для людей, занятых как умственной, так и физической активностью.

Ссылка на основную публикацию
Эфирное масло лимона для волос, ногтей и зубов
Лечение зубов и дёсен с помощью различных масел Различные масла довольно давно используются в этой области. Они обладают антибактериальным и...
Эти продукты растворят кристаллы мочевой кислоты и избавят от подагры (видео) новости Украины
Мочевая кислота в крови Другие названия: пурин-2,6,8-трион, продукт метаболизма пуриновых оснований, тригидроксипурин, 2,6,8-триоксипурин, гетероциклический уреид мочевины, Uric acid, UA Код...
Эти продукты стоит есть, чтобы иметь здоровый кишечник • INMYROOM FOOD
Перечень продуктов, не вызывающих вздутие живота и газообразование, примерное меню, правила питания при метеоризме и общие рекомендации Некоторые продукты способны...
Эфиры глицерина и смоляных кислот
Список опасных и безопасных Е-кодов продуктов питания Сейчас в России очень много иностранных продуктов питания. Причем везут к нам далеко...
Adblock detector