Съесть порцию настроения какие гормоны управляют нашей жизнью и как их получить

Как насытить организм гормонами счастья

Не секрет, что бабочки в животе, крылья за плечами и просто отличное настроение — это не что иное, как череда химических процессов в организме, запущенная биологически активными веществами: эндорфинами, серотонином, дофамином, окситоцином. Давайте узнаем, как стимулировать естественную выработку этой полезной четвёрки в своём организме.

Вялость, апатия, плохое настроение, чувство одиночества, растерянность и другие психофизические состояния не лучшим образом сказываются на нашей производительности, мотивации, социальных связях и благополучии. Откуда они взялись? Возможно, у вас появились проблемы со здоровьем, а возможно, вам всего лишь нужно немного подтолкнуть свой организм при помощи простых действий и выверенного питания. О них мы вам и расскажем.

Эндорфины

События, способствующие выработке естественных опиатов организма, неплохо изучены и делятся на три основные группы: питание, привычки и физические упражнения.

Питание

Так что бы нам съесть, чтобы избавиться от навалившегося эмоционального груза? Отвечаем:

  • Правильный тёмный шоколад благодаря высокому содержанию антиоксидантов защищает от сердечных приступов, понижает кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина, увеличивает содержание «хорошего» и, что интересно для нас, стимулирует выработку эндорфинов. Но любителям шоколада рано радоваться, ведь рекомендуемая норма составляет всего пару долек в день.
  • Перец кайенский, перец халапеньо, перец чили и другие острые перцы содержат капсаицин — вещество с сильным жгучим вкусом, которое воздействует на нервные клетки слизистых оболочек носа и рта. Мозг, получая сигнал о сильном раздражителе, реагирует на чувство жжения выработкой эндорфинов. Поэтому для поднятия настроения нужно добавить своим блюдам остроты. «Горящая» пища также убивает болезнетворные микроорганизмы и способствует потоотделению, что особенно полезно для охлаждения тела в жаркую погоду.
  • Некоторые ароматы прямым образом влияют на выработку эндорфинов. Например, по данным нью-йоркского онкологического центра Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, пациенты, вдохнувшие перед прохождением МРТ аромат ванили, в 63% случаев реже испытывали чувство беспокойства. В ходе другого исследования обнаружилось, что запах лаванды помогает бороться с депрессией и бессонницей. Применяйте ваниль и лаванду в качестве приправ, добавляйте эфирные масла в ванну, используйте ароматические свечи на их основе, а также заваривайте целебные настойки этих растений.
  • Помимо улучшения умственной работоспособности, в том числе памяти и концентрации, снижения уровня сахара в крови у людей с диабетом второго типа, лечения некоторых сердечно-сосудистых заболеваний и болезней лёгких, женьшень снимает физическую усталость и моральное напряжение. Не зря же традиционная китайская медицина утверждает, что женьшень продлевает жизнь и молодость, а многие бегуны и бодибилдеры принимают его, чтобы усилить физическую выносливость. Причина — всё та же стимуляция выработки эндорфинов.

Привычки

Каждый ребёнок знает, что смех продлевает жизнь. А вот взрослые об этом часто забывают. Именно поэтому малыши смеются сотни раз в день, а их родители — хорошо если с десяток.

А зря, ведь известное библейское наставление гласит:

Весёлое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости.

Если же вы далеки от религии, упомяну об одной интересной истории, связанной с целебными свойствами смеха для души и тела. А случилась она с Норманом Казинсом — американским учёным, преподавателем и журналистом. Однажды Норман начал ощущать сильные боли в суставах, а несколько позже врачи поставили ему несовместимый с жизнью диагноз некого дегенеративного заболевания. После этих неутешительных слов пациент решил, что выздоровление зависит лишь от него самого, и выписался из больницы, отказавшись от лекарств. Лечение свелось к приёму витаминов и непрекращающимся сеансам смехотерапии. Норман постоянно смотрел увеселительное ТВ, ему читали юмористические рассказы, а он не уставал обливаться слезами смеха. Через месяц болезнь отступила, а впоследствии и вовсе ушла. Собственный опыт Казинса лёг в основу популярных книг, а его пример воодушевил множество других «безнадёжно» больных.

Найдите повод посмеяться. Выработайте привычку находить что-то смешное вокруг. Это самый простой повседневный способ «ускорить» эндорфины, который помогает чувствовать себя хорошо здесь и сейчас.

А что предшествует смеху? Конечно же, улыбка! Но не та неестественная и натянутая, что встречается на лицах сотрудников с утра пораньше. А та искренняя и невольная улыбка, которая рождается, например, на лицах влюблённых людей. В науке она называется улыбкой Дюшена и возникает в результате сокращения большой скуловой мышцы и нижней части круговой мышцы глаза. То есть это улыбка «глазами и ртом», а не только сверкание зубами.

Смотрите на фотографии с приятной историей, общайтесь с задорными людьми и не упускайте повода улыбнуться в ответ.

Как правило, «длинный» язык — это не есть хорошо, однако в некоторых случаях сплетни могут дать свой положительный эффект. Нет, вас не призывают трепать языком налево и направо, но передача тайн и пикантностей из уст в уста может способствовать выработке эндорфинов. Учёные считают, что сплетни помогают «социальным животным» оставаться на связи и это вознаграждается стимуляцией центров удовольствия в мозге. Однако важно понимать, что информация должна носить позитивный характер, ведь только в этом случае она приведёт к всплеску эндорфинов.

Любовь и секс — самые частые темы из предыдущего абзаца. Переходите от слов к делу! Касания, близость и приятные ощущения успокаивают нервы, придают чувство безопасности и уверенности, а также поднимают настроение. Интимные отношения воодушевят вас и укрепят физическое состояние.

Читайте также:  Прием активированного угля при пищевом отравлении, тошноте и рвоте

Оргазм как быстрый укол эндорфина? Почему бы и нет!

Физические упражнения

Занимайтесь спортом. Это быстрый и полезный метод выработки эндорфинов с эффектом отложенного действия. Любая физическая нагрузка выпускает в кровоток эндорфины, значительно улучшая настроение. Важно упомянуть, что групповые занятия и командные игры имеют преимущество. Например, исследование 2009 года обнаружило, что гребцы-синхронисты получали повышенный прилив гормонов счастья в сравнении с одиночниками. Хотя и самостоятельные пешие прогулки, бег, езда на велосипеде, аэробика тоже дают нужный результат.

Готовы немного рискнуть? Решитесь на прыжок с парашютом или прыжок с эластичным тросом, скайдайвинг, американские горки и всё, что вам кажется немного безрассудным. Небольшое отступление от зоны спокойствия поможет высвободить эндорфины.

Дофамин

Дофамин заставляет нас прикладывать усилия на пути к своим целям. Промедление, отсутствие энтузиазма и неуверенность в себе всегда связаны с недостатком дофамина. Исследования на крысах показали, что грызуны с низким уровнем нейромедиатора выбирали простое решение задачи и довольствовались малой порцией еды. А крысы, которые были готовы потрудиться ради большего вознаграждения, имели повышенный уровень дофамина.

Питание

Дофаминовая диета состоит из:

  • Авокадо, банана, миндаля, тофу («соевого творога»), рыбы, семян тыквы. Все эти продукты содержат тирозин — аминокислоту, синтезируемую в диоксифенилаланин, а последний и является предшественником дофамина. Тирозин также встречается в мясных и масляных продуктах, однако здесь стоит особенно аккуратно рассчитывать потребление из-за большого количества калорий.
  • Зелёных и оранжевых овощей, цветной и брюссельской капусты, свёклы, спаржи, моркови, перца, апельсина, клубники и других продуктов с большим содержанием антиоксидантов и витаминов группы C и E. Они помогут защитить клетки мозга, отвечающие за выработку дофамина.

Привычки

При правильном настрое дофамину всё равно, чего вы достигли: взобрались на высокую гору или подтянулись на один раз больше, чем вчера. Нейромедиатор всё равно задействует центры удовольствия. Поэтому важно научиться разбивать глобальные цели на небольшие подзадачи. К примеру, вы планируете написать диплом. Отмечайте написание каждой главы походом в кафе за любимым мороженым, и дофамин вдохнёт в вас силы на оставшийся путь.

Руководителям на заметку: поощряйте своих подчинённых премиями или похвалой за локальные успехи, чтобы дофамин увеличил их производительность и мотивацию.

Поверивший в свои силы работник способен прыгнуть выше своей головы.

Серотонин

В одном из исследований учёные доказали роль серотонина в определении социального статуса у мартышек. Они установили, что уровень нейромедиатора у доминирующей особи был выше, чем у других обезьян. Однако если глава терял контакт над своими подчинёнными (был отсажен в клетку), то уровень серотонина в его крови постепенно снижался.

Питание

Принято считать, что биосинтезу серотонина способствуют продукты питания с повышенным содержанием триптофана: молочные продукты (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, молоко, соя, чёрный шоколад.

Привычки

Отслежена связь между временем, проведённым на солнце, и увеличением уровня серотонина: летом он выше, нежели зимой. Кожа поглощает ультрафиолетовые лучи, что форсирует выработку нейромедиатора. Разумеется, в погоне за хорошим самочувствием не стоит злоупотреблять пребыванием на солнце и наносить вред своему здоровью.

Чтобы поднять себе настроение, откройте жалюзи для доступа естественного света.

Испытываете напряжение во время работы? Расслабьтесь на минутку и вспомните о чём-то хорошем. Счастливые воспоминания непременно поспособствуют выработке серотонина. Задумайтесь о своих предыдущих свершениях или «пережуйте» ещё раз значимый момент из прошлого. Такая практика напоминает нам о том, что нас ценят и что есть множество вещей, которые можно ценить в жизни.

Окситоцин

К интересным выводам пришли учёные из Боннского университета: окситоцин укрепляет институт брака! Группа мужчин была разделена на две части, одной из которых ввели окситоцин, а второй — плацебо. Исследователи предполагали, что скрепляющая сила гормона подтолкнёт мужчин к связям с незнакомками и они забудут о своих текущих обязательствах. Однако, когда испытуемым предложили оценить приемлемое расстояние между ними и «чужой» женщиной, обнаружилось обратное. Мужчины, находящиеся под действием окситоцина, предпочитали оставаться на 10–15 сантиметров дальше от объекта искушения.

Милые дамы, окситоцин в состоянии удержать мужчину рядом! Но что для этого необходимо?

Привычки

Обнимашки, обнимашки и ещё раз обнимашки! Окситоцин иногда называют гормоном объятий. Американский эксперт по окситоцину доктор Пол Зак (Paul Zak) даже рекомендует минимальную норму обниманий — восемь раз в день.

Откажитесь от рукопожатий в пользу объятий, если вы хотите усилить межличностные отношения.

Окситоцин усиливает доверие и… щедрость! Этим можно аккуратно пользоваться. Хотя женщины знают об этом на уровне инстинктов, закидывая удочку о своих самых смелых желаниях сразу после секса. 🙂 Да, пик половых отношений приводит к выбросу окситоцина.

Работает и обратный процесс. Если вы хотите укрепить отношения, достаточно сделать человеку подарок — гормон сделает своё дело.

Что мы еще не знали о гормонах счастья

  • Последние
  • Популярные
  • Комментируют

Последние

Три знака, которым сегодня можно гадать

В платье с высоким разрезом: Катя Осадчая показала красивый вечерний образ

В розовом бикини и с «Маргаритой»: сексуальная Алессандра Амбросио отдыхает на Мальдивах

В легкой тунике с принтом: Ольга Сумская показала снимки с Красного моря

В черном мини-платье и с сумкой Dior: Хана Кросс похвасталась стройными ногами

Популярные

В одних лишь черных плавках: Сара Сампайо позировала топлес в бассейне

Гороскоп на 30 августа для всех знаков Зодиака: день провокаций и конфликтов

Гороскоп на 31 августа для всех знаков Зодиака: день решения сложных вопросов

Сухая диета: эффективный, но опасный метод сжигания жира

Гороскоп болезней для всех знаков Зодиака на 31 августа – 6 сентября: кому на что обратить внимание

Комментируют

В платье с высоким разрезом: Катя Осадчая показала красивый вечерний образ

В панамке в тон купальнику: «ангел» Эльза Хоск показала фото с пляжа

В розовом бикини и с «Маргаритой»: сексуальная Алессандра Амбросио отдыхает на Мальдивах

В легкой тунике с принтом: Ольга Сумская показала снимки с Красного моря

В черном мини-платье и с сумкой Dior: Хана Кросс похвасталась стройными ногами

  • Популярные
  • Последние

Популярные

Гороскоп на 30 августа для всех знаков Зодиака: день провокаций и конфликтов

Последние

Гороскоп болезней для всех знаков Зодиака на 31 августа – 6 сентября: кому на что обратить внимание

  • Facebook
  • Telegram
  • WhatsApp
  • Viber
  • Messenger
  • Twitter
  • Відправити лист

Счастья много не бывает. Когда мы счастливы, мы уверены в себе, привлекательны, здоровы, общительны. В состоянии радости и удовольствия мы меньше раздражаемся и более адекватно анализируем текущие ситуации. Многие знают, что наше настроение зависит от гормонов. Непосредственно о гормонах счастья мы попросили рассказать акушера-гинеколога клиники «Добробут» Ксению Грищук.

Гормонами счастья считаются три вида гормонов: дофамин, серотонин и эндорфины. Все они вырабатываются в нашем организме и зависят от нашей жизнедеятельности, от распределения физической и умственной нагрузки, питания и здоровья.

Эндорфины — это, пожалуй, самые известные гормоны счастья и удовольствия.

Польза эндорфинов: эти гормоны делают нашу жизнь веселее, радостнее, держат нас в приподнятом настроении. При достаточном количестве эндорфинов уходит состояние тревоги, уменьшается стресс, притупляется боль, регулируется кровеносное давление, ускоряются процессы умственной деятельности. Эндорфины помогают бороться с депрессией, снимают состояние хронической усталости.

Читайте также:  Картофельная маска для глаз рецепты, особенности, эффект и отзывы

Снижает выработку гормонов: нерациональное распределение режима труда и отдыха, инфекционные заболевания, физическое и эмоциональное выгорание, слабый иммунитет, психические нарушения.

Повышает выработку гормонов: стимулируют выработку эндорфинов некоторые продукты: бананы, шоколад, апельсины, виноград, клубника. Эти продукты рекомендуется включать в свой рацион. Благодаря им уровень гормонов повышается ненадолго, поэтому необходимо подкреплять производство гормонов другими способами. Способствуют выработке эндорфинов, кроме продуктов, физические нагрузки, пребывание на природе, секс (если в удовольствие).

Серотонин — гормон, связанный с сезонными ритмами. Его выработка зависит от длительности светового дня.

Польза серотонина: этот гормон отвечает за хорошее настроение и эмоциональную устойчивость. Он не дает возможности хандрить и «скакать» нашему настроению. При адекватной выработке серотонина улучшаются мыслительные и умственные способности. Напротив, при нехватке гормона падает настроение, появляется заторможенность, застревание на мелочах и на пустых действиях, депрессия. В критических психоэмоциональных состояниях нехватка серотонина может привести даже к суициду. Психологические проблемы отражаются и на физическом здоровье.

Снижает выработку гормонов длительная нехватка солнца. Вот почему в таких странах, как Великобритания и Дания, где мало солнца, депрессивные состояния у людей встречаются чаще. Нехватка гормона компенсируется тем, что в этих странах отпускные периоды по 2 раза год, чтобы люди могли чаще выезжать в солнечные страны и восполнять потребность в серотонине.

Повышает выработку гормона: серотонин содержится в продуктах, содержащих белок: яйцах, рыбе, говядине, телятине, свинине, баранине, орехах, горьком шоколаде, бобовых (фасоли, горохе, сое). Отмечено также, что повышает уровень серотонина томатный сок. Он низкокалорийный, но желательно с ним не переусердствовать, поскольку большое потребление томатного сока негативно влияет на почки. Если вы потребляете в пищу все перечисленные выше продукты, но все рано чувствуете какой-то диссонанс в эмоциональном состоянии, обратите внимание на состояние вашего организма. Хронические заболевания со стороны желудочно-кишечного тракта могут влиять на усвоение необходимых веществ и на выработку гормонов. В те сезоны, когда мало солнца, можно повысить уровень серотонина в организме, выехав в теплую солнечную страну на некоторое время.

Одним из признаков недостатка серотонина может быть постоянное желание есть что-то сладенькое, особенно мучное: выпечку, пирожки, пирожные. Этим объясняется и то, что при стрессе и хронической усталости хочется съесть какую-нибудь «вкусняшку». Эти продукты хоть и поднимают уровень серотонина, но ненадолго. Более того, если постоянно баловать себя «вкусняшками», можно «нажить» еще большую депрессию, связанную с лишним весом.

Дофамин — это гормон радости и удовольствия, его называют еще и гормоном мотивации. Он является также антагонистом пролактина — гормона стресса, нервозности.

Польза гормона: дофамин вырабатывается как будто в «вознаграждение» за выполненное действие: мы ощущаем прилив сил, удовольствие от сделанного. Поэтому этот гормон связывают с мотивацией. Он толкает нас на свершения, подвиги, на новые интересные дела.

Повышает выработку гормона: дофамин вырабатывается непосредственно гипофизом, поэтому его выработка не связана с потреблением продуктов. Большое количество дофамина вырабатывается при регулярном занятии сексом. Также этот гормон связан с занятиями любимым делом, хобби, занятиями спортом. Выработка этого гормона стимулируется даже при воспоминаниях о каких-то приятных вещах, ситуациях, сексуальных сценах.

Все три вида гормонов взаимосвязаны. Все дают состояние счастья, радости, удовольствия. Для правильной выработки всех этих гормонов желательно соблюдать адекватную физическую нагрузку, режим дня, много гулять на свежем воздухе, заниматься сексом (по любви и в удовольствие), рационально питаться, иметь хобби и заниматься любимым делом.

За помощь в подготовке материала благодарим акушера-гинеколога клиники «Добробут» Ксению Грищук.

Взор с гор

Минимализм, жизнь в деревне, полезные привычки

Как приучить мозг вырабатывать гормоны счастья

Одним из важнейших открытий прошлого года для меня стала книга Лоретты Грациано Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин». Автор книги — профессор Калифорнийского университета — она объясняет гормональную природу наших эмоций и дает ряд простых упражнений, которые помогут любому человеку каждый день ощущать счастье и душевный покой.

Кнут и пряник

Лоретта Грациано предлагает упрощенную схему «кнута и пряника», объясняя, как мозг мотивирует нас на выживание:

Есть 4 пряника — это так называемые «гормоны счастья»:

Дофамин мотивирует на получение чего-то необходимого. Он создает чувство радости, причем не только в момент достижения, но и на каждом шагу на пути к цели. Например, я получаю небольшую порцию дофамина после написания каждого абзаца текста. А в конце работы над статьей я испытываю максимальную подпитку дофамином.

Эндорфин помогает игнорировать боль и усталость. Он дает чувство легкости и забвения. Например, спортсмен получает большие порции эндорфинов, что помогает достичь спортивных результатов. Именно эндорфины дарят эйфорию от тренировок и мотивируют бегать или заниматься в зале.

Окситоцин позволяет доверять окружающим. Этот гормон часто ассоциируется с материнством, но на самом деле он вырабатывается у всех людей, помогая налаживать социальные связи. Человек по природе своей существо стайное, эволюция закрепила в нас получение удовольствия от построения доверительных отношений. И в современном индивидуалистическом обществе человек часто испытывает какую-то непонятную тоску именно из-за нехватки окситоцина.

Серотонин мотивирует на то, чтобы заслуживать уважение. Причем интересно, что серотонин вырабатывается не только когда вы сами делаете что-то значительное, но и когда ваши супруги или дети завоевывают уважение в обществе.

С пряниками разобрались, переходим к кнуту. Эту роль выполняет всего 1 «гормон стресса» кортизол. Он вызывает чувство дискомфорта и потребность сделать что-то здесь и сейчас, чтобы избавиться от этого неприятного ощущения. В древности смерть подстерегала человека на каждом шагу, так что кортизол буквально спасал нашим предкам жизнь изо для в день. Любой шорох в кустах вызывал выброс кортизола, чтобы мобилизовать человека бежать со всех ног (лучше перестраховаться, чем быть съеденным). Любой конфликт внутри племени также вызывал резкий выплеск кортизола, ведь если не наладить мир, то можно остаться изгоем, а в те времена это автоматически означало смерть. И вот мы с нашим древним чувствительным к опасности мозгом живем сейчас, когда реальной угрозы жизни практически не существует. Кортизол старается позаботиться о нашем выживании, вызывая тревогу по сути на пустом месте: мы остро реагируем на повышение цен, на неодобрительный взгляд прохожего, на любой свой проигрыш.

К счастью, мы не являемся безвольными марионетками гормонов и можем изменить наши естественные реакции с помощью формирования новых привычек.

2 способа формирования привычек

Привычки — это прочные нейронные связи в нашем мозгу, их можно сравнить с электрическими проводами. Непривычное действие — это тоненький провод, который не может обеспечить качественную передачу сигнала. Привычное действие — это толстый провод с надежной изоляцией, по нему сигнал пробегает мгновенно. Такой изоляцией служит миелин, который покрывает нейроны и придает большей части нашего мозга белый цвет.

Есть два способа сформировать привычку:

1. Испытать сильные эмоции во время выполнения действия. Например, вы впервые пробуете шоколад. При этом выделяется огромное количество гормонов счастья, и буквально с первого раза формируется хорошо заизолированный провод, а значит, и стабильная привычка: стоит вам увидеть шоколад — вы захотите его съесть, и даже больше: стоит вам слегка загрустить — вы сразу будете вспоминать про шоколад. Аналогично и с негативными эмоциями. Если вас один раз сильно покусает собака, вы испытаете большой стресс, и скорее всего надолго приучитесь обходить собак стороной. Итак, в присутствии гормонов счастья или гормонов стресса легко образуются прочные нейронные связи с надежным миелиновым покрытием, и благодаря ним вы можете выполнять действия на автомате.

Читайте также:  8 причин, почему болит свод стопы — Блог интернет-магазина Shoe Care

2. Второй способ формирования привычек намного медленнее. Нужно повторять действие ежедневно в течение 45 дней, и прочные нейронные связи сформируются, даже если вы не испытывали ничего, кроме скуки.

Вы можете быть застенчивым тревожным человеком, которого постоянно атакует кортизол, а гормоны удовольствия только и делают, что вызывают привязанность к сладостям и алкоголю. Все равно, по словам автора книги, вы можете взять список несложных упражнений, которые помогают вырабатывать гормоны счастья, выбрать одно, и делать его 45 дней. Это приведет к формированию одной привычки, дающей стабильный прилив одного из гормонов счастья. Потом взять другое упражнение — и снова выполнять его 45 дней, параллельно с привычным первым. И вот у вас уже 2 здоровых источника счастья. И так, месяц за месяцем, не перенапрягая силу воли и не особо отвлекаясь от своей привычной жизни, можно заметно изменить химию мозга.

Давайте посмотрим, что Лоретта Грациано предлагает делать для каждого из гормонов счастья:

Дофамин:

Отмечайте свои маленькие победы. Празднование маленьких побед стимулирует выработку большего количества дофамина, чем если копить его для ощущения радости по поводу одного большого достижения.

Двигайтесь к новой цели небольшими шагами. Для того чтобы начать двигаться к новой цели, не надо так уж много времени или денег. Просто уделите этому десять минут в день, и вы почувствуете радость движения вместо унылости инерции.

Разделяйте неприятные задачи на несколько частей. Заставьте себя уделять всего десять минут в день решению самых ненавистных задач, вместо того, чтобы пытаться сделать все сразу или откладывать решение до бесконечности.

Корректируйте высоту планки по себе. Позитивные эмоции охватывают вас тогда, когда стоящая перед вами задача или проблема является для вас «в самый раз». Экспериментируйте с тем, чтобы понизить планку там, где вы поставили себе труднодостижимые цели, и повысить ее там, где при осуществлении каких-то действий вы не испытываете чувства вознаграждения.

Эндорфин:

Смейтесь. Заметьте то, что вызывает у вас смех, и не скупитесь на него.

Плачьте. Несколько минут плача могут снять негативные эмоции, которые вы копили годами.

Найдите упражнения, которые доставляют вам удовольствие.

Окститоцин

Если у вас сложности с построением близких отношений, используйте «посредников»: общайтесь с людьми в социальных сетях, играйте с животными, найдите клуб по интересам.

Выстраивайте с людьми доверительные отношения с помощью цепочки небольших взаимодействий. Каждое маленькое действие, направленное на укрепление дружбы с другим человеком, вызывает прилив окситоцина, который создает новые нейронные цепи, готовые стимулировать синтез окситоцина и дальше.

Будьте сами достойными доверия. Когда вам доверяют, вы испытываете положительные эмоции независимо от того, доверяете ли вы сами.

Создавайте собственную систему верификации отношений. Действуйте по принципу «доверяй, но проверяй» и постепенно расширяйте свой круг знакомств.

Не пренебрегайте массажем. Массаж стимулирует выработку окситоцина.

Серотонин:

Гордитесь тем, что сделали. Раз в день обязательно высказывайте сами себе удовлетворение от чего-то сделанного.

Наслаждайтесь социальным статусом каждое мгновение. Находясь в подчиненном положении, отмечайте для себя его преимущества. Ведь кто-то другой сейчас «на линии огня», а вам не нужно нести ответственность за защиту других и беспокоиться за отстаивание своей позиции. Находясь в доминирующем положении, наслаждайтесь уважением других и возможностью выбора, вместо того чтобы испытывать груз ответственности.

Обращайте внимание, какое влияние вы оказываете. Раз в день сделайте короткую паузу для того, чтобы оценить пользу и добро, которое вы приносите другим. Поищите хотя бы мелкие признаки уважения и почувствуйте от них удовлетворение, даже если никто не выразил свое отношение напрямую.

Примиритесь с тем, на что повлиять невозможно. Обратите внимание на моменты, когда вы стремитесь к «контролю над всем», и поступайте с точностью до наоборот. Например, если вы хотите научиться выпекать лучшие в мире кексы, попробуйте в течение 45 дней обойтись без рецептов. И наоборот, если вы относитесь к разряду людей, которые без разбора бросают в кастрюлю все подряд, попробуйте в течение 45 дней следовать рецептам. В первый день вы будете испытывать дискомфорт, но к концу 45-го дня вы почувствуете себя необычайно защищенным.

Выбрав любое из этих упражнений не ждите, что будете испытывать радость в первый же день выполнения. Упорно работайте над воспитанием привычки, независимо от того, нравится это вам или нет. Если вы пропустите хотя бы день повторения, начинайте все сначала. Так как любое из этих упражнений не занимает много времени, и нужно работать только над одной привычкой, это оказывается не таким уж сложным занятием.

Я привела лишь основные идеи из книги, но там еще невероятно много интересного и полезного. Я рекомендую ее всем, кто хочет лучше понимать себя и стремится сделать свою жизнь проще и радостней.

Похожее

  • Внутренний покой
  • Обзоры книг
  • Полезные привычки
  • книги
  • привычки
  • счастье

2 comments

Я пыталась привить привычку — мыть посуду после каждого приёма пищи. Продержалась 3 дня. Мне казалось, что я начинаю сходить с ума. Это было похоже на «день сурка». Бросила эту затею. Может снова попробовать?

Анна, судя по тому, как вы описываете свои эмоции, я бы посоветовала начать не с самодисциплины, а с самоанализа. Такое острое неприятие дела (вполне простого для многих людей) может сигнализировать о том, что у вас с ним связано какое-то негативное переживание или установка. Например, кого-то в детстве заставляли мыть посуду и при этом никогда не хвалили за выполнение, и он во взрослом возрасте ненавидит это занятие. А у кого-то муж вообще ничего по дому не делает, и нежелание мыть посуду скрывает обиду на мужа и на несправедливость ситуации. У каждого свои причины. Можно попробовать записать свои мысли о мытье посуды в тетради (или в компе, если печатать удобнее), уделив этому минимум 20 минут. Если причина не находится, делать такие 20минутные записи о своих мыслях и переживаниях несколько дней подряд, например, отвечая на вопросы: Почему я не хочу мыть посуду, почему меня это так расстраивает, зачем мне мыть посуду, действительно ли Я должна это делать, или можно делегировать, а может вообще купить посудомойку. И так далее) Так можно будет добраться до причины такого негативного восприятия, и может уже не потребуется такая мощная сила воли, чтобы продержаться 45 дней и закрепить привычку.

Добавить комментарий Отменить ответ

Привет!

Меня зовут Татьяна, мне 33 года, я живу с мужем в селе Апшеронского района Краснодарского края. Подробнее.

Ссылка на основную публикацию
Сухость во влагалище 15 причин, лечение интимной проблемы
Сухость во влагалище у женщин: лечение патологии препаратами и народными методами Сухость влагалища – это состояние в интимной зоне, когда...
Супрастин® инструкция по применению, классификация, статьи » Справочник ЛС
Супрастин таблетки : инструкция по применению Что такое препарат и для чего его применяют Не принимайте препарат в следующих случаях...
Супы при грудном вскармливании — Статьи — Советы опытных мам — Дети
Лучшие рецепты супов для кормящих мам: разрешенные блюда и советы по приготовлению Супы для кормящих мам – это важнейшая основа...
Существует ли сегодня проблема отцов и детей Районные новости — Новости — Газета «Авангард»
Существует ли сегодня проблема отцов и детей? В канун Дня отца попыталась узнать у мужчин, существует ли сегодня проблема отцов...
Adblock detector