Сжигание жира на животе у мужчин в домашних условиях

Как сжечь брюшной жир у мужчин

Брюшной жир — одно из самых распространенных проявлений лишнего веса у мужчин старше 30 лет. Избавиться от висцерального и подкожного жира на животе можно исключительно комплексными мерами.

Откуда берется брюшной жир?

Причины появления брюшного жира у мужчин связаны со множеством факторов.

  • Слабые мышцы пресса не могут поддерживать внутренние органы, что приводит к обвисанию и скоплению жировых отложений в области живота у мужчин.
  • Неправильное питание один из главных факторов, влияющих на образование лишнего веса. При отсутствии здорового питания обменные процессы замедляются, липиды медленно расщепляются, под кожей запасается брюшной жир. Обычно, у мужчин, не следящих за рационом, есть проблемы и с физической нагрузкой, что возвращает к 1 причине.
  • Пониженная выработка мужского гормона, тестостерона, может привести к образованию жировых отложений. Часто это связано со стрессовыми ситуациями или напряженной работой. Брюшной жир гормонального происхождения диетами согнать сложно.
  • Генетика – если у мужчин в вашей семье был живот, то скорее всего, если вы не будете следить за собой, он появится и у вас.

Как избавиться от жира на животе

Подходить к проблеме похудения необходимо комплексно, нужно пересмотреть рацион, распорядок дня и сделать физическую активность неотъемлемой частью вашей жизни. Основное правило – кушать часто и понемногу, чтобы брюшной жир не успевал откладываться. Держите стрессовые ситуации под максимальным контролем, не впадайте в панику. Выделите хотя бы 30 минут в день на то, чтобы спокойно посидеть в тишине или погулять в парке.

Правила питания

Еду употребляйте дробными порциями по 300 грамм, 5-6 раз в день, калорийность всей еды не должна превышать 2500. Желательно есть в одно и то же время. Выпивайте стакан воды за 15 минут до еды, чтобы заполнить объем желудка и не позволить себе переесть. Не пренебрегайте завтраком.

Первый прием пищи обязательно должен быть протеиновым, он даст силы на день, поддержит уровень инсулина в крови. Добавить в рацион цельнозерновые продукты, в них содержится большое количество растительной клетчатки, полезной для работы кишечника и углеводов, дающих энергию нашему организму.

Старайтесь выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды в день, это разгонит обмен веществ, поспособствует выводу вредных веществ из организма и устранению застойных явлений. Добавьте в меню мононенасыщенные жиры, изредка готовьте из авокадо, соевых бобов, орехов.

На время похудения откажитесь от соли, консервированных, копченных продуктов, полуфабрикатов, жирного мяса и рыбы, жирных молочных продуктов. Еда должна быть комфортной температуры, старайтесь избегать холодной пищи, она негативно влияет на пищеварение.

Хотя бы на время похудения необходимо отказаться от употребления алкоголя, так как он затормаживает обменные процессы, а следовательно, мешает расщеплять брюшной жир.

Примерное меню для мужчин

  • Овсянка на воде, яблоко, яйцо вкрутую;
  • 100 грамм отварной куриной грудки;
  • Борщ на постном бульоне, салат из капусты;
  • Обезжиренный творог, 100 грамм, фрукт;
  • Отварной бурый рис, тушеные овощи;
  • Натуральный йогурт без добавок, финики.
  • Гречневая каша;
  • Куриное филе, запеченное в духовке;
  • Рассольник на постном бульоне, салат из авокадо и огурцов;
  • Обезжиренный творог, цитрус;
  • Овощное рагу, картофельное пюре, отварная куриная грудка, 150 грамм;
  • Стакан кефира, курага.
  • Омлет из 2 яиц с зеленью;
  • Обезжиренный творог, фрукт;
  • Овощной суп, зеленый салат, отварная куриная грудка, 150 грамм;
  • Фруктовый салат;
  • Тыквенное пюре, минтай (или другая нежирная рыба) на пару, 200 грамм;
  • Стакан кефира, курага.

Редактируйте меню исходя из своих суточных потребностей в белках, жирах, углеводах и калориях, на время похудения важно расходовать большую часть энергии. Такой рацион уберет жир с живота, поможет избавиться от лишнего веса и дополнит эффект от упражнений.

Упражнения для плоского живота

Занятия всегда стоит начинать с разогрева, необходимо пробежать трусцой 5-10 минут, до тех пор, пока вам не станет жарко. Постепенно время нужно увеличить до 30 минут, только после этого срока начинается процесс сжигания лишних см на животе у мужчин.

После разогрева и разминки переходите к основному комплексу упражнений на живот.

  1. Лягте на спину, при этом согните ноги в коленях, руки сведите за головой. Выполните скручивание 20 раз, по 3 подхода, не помогайте себе руками. По началу может быть тяжело, тогда стоит снизить количество повторов и наращивать постепенно.
  2. Начальное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Выполните те же самые скручивания, только с разворотом: поднялись, коснулись левым локтем правой коленки, легли, поднялись, коснулись правым локтем левой коленки, легли и так далее. Выполнить нужно 20 раз по 3 подхода.
  3. Исходная позиция та же, быстрыми и резкими движениями начинайте поднимать верхнюю часть корпуса, оторваться надо на 5-10 см, выполнить 20 раз по 3 подхода. Если вы все сделаете правильно, то уже после 2 подхода почувствуете жжение в мышцах верхнего пресса.
  4. Перевернитесь на живот, выпрямите руки и ноги, начинайте одновременно отрывать их от пола, делая «лодочку». Выполнить 20 раз по 3 подхода.
  5. Встаньте в планку на 5 минут. Для этого примите упор лежа на локти, выровняйте спину, подтяните живот. Если сделаете все правильно, то продержаться даже минуту в такой позиции новичкам будет тяжело.
Читайте также:  Можно ли заниматься сексом во время беременности советы гинеколога

Комплекс из 5 упражнений, направленный на проработку пресса, поможет мужчинам избавиться от брюшного жира. Результат появится быстрее и отчетливей, если при этом вы будете соблюдать правила питания.

Как убрать живот и бока мужчине или женщине в спортзале?

Многих посетителей фитнес клубов сети Банзай интересует такая объемлющая тема как убрать живот быстро и эффективно, сделать тоньше талию и избавиться от выпирающих боков. Этот вопрос актуален и для женщин, и для мужчин, поэтому мы расскажем, каким путем следует двигаться для достижения данной цели.

Убрать жир с живота и боков сложно потому, что он, как правило, находится не только под кожей, но и обволакивает внутренние органы и заполняет пространство между мышцами. Жировые отложения накапливаются постепенно в течение месяцев и даже лет – из-за сидячего образа жизни и работы, чрезмерного употребления жирной и сладкой пищи, отсутствия физических нагрузок, занятий спортом и активным досугом. Еще одной причиной являются слабые мышцы пресса, которые не удерживают органы брюшины, провоцируют их выпячивание и появление живота.

Убрать солидный живот и бока за несколько недель – дело непростое. Одними физическими нагрузками не обойтись, советуют фитнес-тренеры залов Банзай.

Обязательно сжигать жир нужно комплексно:
1. создать дефицит калорий рациона питания, т.е. расходовать больше, чем получать с пищей;
2. работать над проблемными зонами в тренажерном зале, следуя программе, разработанной инструктором;
3. исключить проблему гормонального характера, которая ведет к задержке жидкости в организме и не дает уходить жировым накоплениям.

Мы готовы рассказать и показать вам профессионально, как убрать живот и бока и добиться реального прогресса в этом деле. Точно подобранная система физических упражнений плюс сбалансированное питание с пониженной калорийностью, которых надо придерживаться весь период сброса веса – и эффект будет достигнут на 100%.

Упражнения, чтобы убрать живот и лишний вес в тренажерном зале

Для борьбы с лишним весом и жиром в области брюшины и талии существует огромное число упражнений в тренажерном зале.
Назовем наиболее эффективные.

1. Скручивания. Выполняются на наклонной скамье: ноги закреплены вверху, туловище поднимается к коленям с сильным напряжением мышц пресса, руки согнуты в локтях и прижаты к груди.

2. Планка. Это универсальное упражнение, которое выполняется статично и при этом имеет большую эффективность, особенно при регулярном выполнении и постепенном увеличении ее времени (от 30 секунд вначале). Начинать следует с позиции на прямых руках, спина и ноги на одной линии, затем опуститься на согнутые в локтях руки.

3. Варианты планки: с поднятием ног, с подъемом руки и ноги, боковая планка, планка со скрещиванием ног.

4. Качание пресса лежа на полу:
— ноги прямые или согнутые в коленях – поднимать корпус с отрывом плеч от пола;
— поднимать ноги при неподвижной грудной клетке,
— делать «велосипед»,
— зафиксировавшись на шведской стенке: подъемы ног под прямым углом, с поворотом в коленях и т.д.

Тренеры залов Банзай твердо уверены: нельзя сжечь жир только на животе или в другом локальном месте. Начав худеть, вы равномерно сбросите вес, и жир уйдет, в том числе с живота, боков и талии. Проверено на опыте: 80% успеха зависит от диеты и только 20% – от физической нагрузки.

Кардио-тренировки для снижения веса

Чтобы продуктивно снизить массу тела и избавиться от висцерального жира, необходимо выполнять кардионагрузки и упражнения, во время которых интенсивно работают мышцы пресса.

Отлично подходят для этого:
— бег,
— прыжки на скакалке,
— занятия на вело- и эллиптическом тренажерах,
— качание пресса в виде различных упражнений.

Наши инструкторы индивидуально походят к каждому клиенту, исходя из его возраста, пола, состояния здоровья, подготовленности к физическим нагрузкам и знают, как быстро убрать живот. В результате каждый получает наиболее эффективный комплекс упражнений, а также рекомендации по питанию.

Читайте также:  Причины почему одно яичко больше другого у мужчин

Фитнес программа «Как убрать живот и бока» для мужчин и женщин

У мужчин и женщин жир откладывается в теле неодинаково. У представителей сильной половины человечества нередко появляется так называемый пивной живот, а остальное тело остается без значительных накоплений жировой ткани. Мужчинам рекомендуется выполнять такие упражнения, чтобы убрать живот: на скручивание пресса, боковое удержание, поднятие ног на брусьях/перекладине, бег, занятия с гантелями. При этом клиенты с большой массой тела обязательно должны сначала скорректировать вес диетой, прогулками и только после этого постепенно увеличивать нагрузки интенсивными тренировками, уделяя внимание животу и бокам.

Женщинам эффективно заниматься бегом, прыжками на скакалке, скручиваниями на пресс, стойкой в планке, «велосипедом», упражнениями на велотренажере. Очень важно снизить калорийность рациона и перейти к сбалансированному питанию.

Тренажеры для эффективного устранение живота в спортзале БАНЗАЙ

В сети тренажерных залов Банзай есть современные тренажеры для выполнения упражнений любого типа. А перед тем как заниматься, можно воспользоваться специальным медицинским измерительным аппаратом Inbody.

Он поможет:
1) проанализировать организм и точно указать процентное содержание жира, мышц, жидкости;
2) продиагностировать наличие и уровень ожирения;
3) определить места скопления жировых отложений;
4) выявить метаболический синдром,
5) выяснить, в какой степени насыщен организм белками, витаминами и минералами.

Процедура поможет выбрать оптимальный режим тренировок, физических нагрузок и даст реальный ответ на вопрос, как можно убрать живот.

Наши инструкторы разрабатывают эффективные комплексы упражнений для клиентов, стремящихся избавиться от живота и боков, снизить вес и укрепить мышцы пресса. При этом учитываются предпочтения и особенности здоровья клиента: например, кому-то противопоказан бег, нельзя прыгать на скакалке, крутить педали велотренажера. Большой выбор тренажеров позволяет легко заменить один тип нагрузок аналогичным по эффективности.

Как уменьшить талию мужчине и женщине в спортзале

Чтобы процесс похудения и избавления от некрасивого живота и боков проходил с максимальной результативностью, нужно соблюдать определенный режим. Это относится и к питанию, и к посещению тренажерного зала, и в целом к образу жизни. Наши тренеры позиционируют себя, как профессионалы своего дела. Они подробно проинформируют о том, как убрать живот девушке и женщине старшего возраста, юноше и мужчине (правильно будет сказать, сжечь подкожно жировую клетчатку брюшной области и косых мышцах), как правильно заниматься в спортзале, какие нагрузки нужны в домашних условиях.

Здесь важно проявлять упорство и готовиться к тому, что организм будет уставать, мышцы – болеть, а желудок – требовать привычной пищи. В тренажерном зале вас ждут единомышленники и наставники, каждый из которых прошел этой непростой дорогой и готов помочь вам сделать то же самое.

Упражнения и тренировки для сжигания жира на животе — подробный гид

Наш гид по лучшим упражнениям для сжигания жира на животе включает информацию как о видах тренировок для похудения, так и о самих упражнениях для прокачки мышц корпуса и пресса. В конечном итоге, невозможно сжечь подкожный жир прицельно с живота и боков, сперва не уменьшив его общее количество.

Программа тренировок для похудения и сжигания жира на животе должна включать как регулярное кардио в жиросжигающей зоне пульса, так и силовые упражнения для укрепления мышц. Особенно быстро сжечь жир силовые тренировки помогут мужчинам — за счет повышения уровня тестостерона.

// Как сжечь жир на животе?

Если программа тренировок для сжигания жира на животе для мужчин обязательно должна включать упражнения на укрепление мышц и развитие пресса, то тренировка для женщин — упражнения для бедер и ягодиц. Подобный тренинг не только поможет похудеть быстрее, но и улучшит фигуру.

Также отметим, что при выполнении любых упражнений жировые запасы тратятся равномерно по всему телу — убрать жир с живота невозможно без общего похудения. Кроме этого, во многих случаях речь идет о наличии внутреннего жира — для его сжигания нужно кардио, а вовсе не упражнения на пресс.

Не говоря о том, что жиросжигающие тренировки работают исключительно в комплексе с питанием — проще контролировать поступление калорий с пищей, чем пытаться сжечь эти калории упражнениями. Важно и то, что рост жира на животе провоцируют быстрые углеводы — от них придется отказаться.

// Что сжигает жир на животе:

  • регулярное кардио для борьбы с внутренним жиром
  • упражнения для повышения рельефа всего тела
  • общее укрепление мускулатуры
  • прокачка кубиков упражнениями на пресс

// Читать дальше:

Сжигание жира — теория

Тренировки — это вовсе не способ траты лишних калорий или метод мгновенного сжигания жира. По сути, они представляют механизм перестройки обмена веществ — как для оптимизации выработки жиросжигающих гормонов, так и для нормализации уровней инсулина и кортизола, ответственных за набор жира именно на животе и боках.

Непосредственный выбор упражнений играет намного меньшую роль, чем регулярность, продолжительность и интенсивность жиросжигающего тренинга. Сперва необходимо нормализовать питание, затем ввести в привычку кардио 3-4 раза в неделю, а лишь затем переходить к упражнениям на мышцы живота.

Читайте также:  Высокое давление - что делать в домашних условиях, как снизить с помощью таблеток или народных средс

Отдельно важно помнить и о том, что жир в теле неодинаков. Висцеральный жир накаливается внутри брюшной полости, выдавливая живот вперед — тогда как подкожный жир располагается над мышцами. В конечном итоге, стратегия похудения будет отличаться в зависимости от того, какого жира у человека больше.

// Читать дальше:

Упражнения для сжигания жира

Бёрпи — это лидер по затрачиваемым калориям и главное упражнение для сжигания жира. Оно сочетает элементы приседаний, планки, отжиманий и прыжков вверх. При выполнении Бёрпи в работе задействованы все мышечные группы тела, а максимальную нагрузку получают мышцы живота, ноги и грудь.

Также борьба с жиром внизу живота идет быстрее при укреплении пресса. Несмотря на то, что упражнения на пресс не сжигают существенного количества энергии, они развивают мускулатуру корпуса. В конечном итоге, это полезно как для ускорения метаболизма, так и для улучшения общего тонуса тела.

// Читать дальше:

Как качать мышцы живота правильно?

Чтобы качать пресс правильно, необходимы как обычные динамические упражнения (скручивания, велосипед), так и статические — прежде всего, вакуум живота и планка. Подобный подход к тренировкам позволит не только развить силу мускулатуры, но и сформирует плотное мышечное кольцо, опоясывающее корпус.

Однако прокачка пресса всегда начинается с избавления от подкожного жира на животе при помощи диеты и регулярных тренировок для сжигания жира. Затем следует укрепление мышечного каркаса и проработка поперечной мышцы пресса при помощи статических упражнений, а лишь в конце — выполнение динамических упражнений на пресс.

// Читать дальше:

Тренировки для сжигания жира

Ниже приведен список эффективных стратегий тренировок для сжигания жира на животе. Еще раз отметим, что речь идет именно о стратегиях тренировок, а не о выборе отдельных упражнений — ни скручивания, ни планка, ни какие либо другие упражнения не могут прицельно согнать проблемный жир с живота.

1. Круговая тренировка

Круговая тренировка — это комплекс из 4-8 упражнений для всего мышечных групп тела, выполняемых в несколько циклов. Суммарно за подобную тренировку выполняется от 3 до 10 циклов упражнений, а перерыв в 1-3 минуты делается исключительно между блоками («кругами»). Сами упражнения программы следуют одно за другим, с минимальным перерывом.

2. Интервальные кардиотренировки

Тренировки ВИИТ (HIIT, “High-Intensity Interval Training”) — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, представляющие из себя кардио нагрузки с последовательным чередованием максимальных, средних и умеренных уровней интенсивности. Суммарная продолжительность тренировки HIIT составляет 15-20 минут, продолжительность каждого интервала — около 1 минуты.

3. Тренировки по методике Табата

Табата — это метод крайне высокоинтенсивных интервальных тренировок, разработанный японским профессором Изуми Табата. Отличием этого метода от классических тренировок HIIT является то, что они проводятся на уровне 170% от пиковой аэробной мощности. Формула программы тренировки по Табате — 20 сек работы, затем 10 сек отдыха; цикл повторяется от 6 до 8 раз. Суммарно каждое упражнение занимает 3-4 минуты.

4. Кардио на голодный желудок

Максимальное случае сжигание жира достигается при выполнении продолжительных (не менее 40-50 мин) и низкоинтенсивных кардиотренировок в жиросжигающей зоне пульса утром до завтрака или через 3-4 часа после приема любой пищи. Примером подобных тренировок является велотренажер или ходьба в быстром темпе — эффект достигается за счет низкого уровня глюкозы.

Питание для сжигания жира

Контроль за гликемическим индексом продуктов и обилие клетчатки в рационе — первый и наиболее важный шаг в сжигании жира на животе и в дальнейшем поддержании стабильного веса тела. Какими бы активными не были ваши жиросжигающие тренировки, чрезмерное питание перечеркнет их эффективность.

Профессиональными инструментами питания для сушки являет безуглеводная кето диета — однако для сжигания жира, а не мышц, необходимо чередовать низкоуглеводные недели с полным отказом от углеводов. В противном случае организм перейдет в катаболический режим.

Простая диета для похудения

Для сжигания жира на животе не рекомендуется резко ограничивать калорийность рациона, одновременно усиливая активность жиросжигающих упражнений. Жесткая диета и существенный недостаток калорий повысят уровень гормона голода лептина и стрессового гормона кортизола, провоцируя накопление лишнего веса именно на животе.

Также простым методом сжигания жира на животе является диета 16/8, заключающаяся в периодическом воздержании от приема пищи на 16 часов, следом за которыми идут 8 часов, когда есть можно. Согласно правилам диеты, необходимо отказаться от позднего ужина и раннего завтрака — в этом случае большая часть периода голодания придется на сон, а приемы пищи распределяются в течение дня.

// Лучшие диеты для сжигания жира:

Если вы хотите сжечь жир на животе, помните о том, что жиросжигающие тренировки — это не просто механизм избавления от лишних калорий, а способ перестройки метаболизма. Кроме этого, не существует упражнений, помогающих прицельно сжигать жир с живота и боков — они могут лишь улучшить рельеф мышц.

Ссылка на основную публикацию
Сестринский уход при паратрофии у новорожденных
Сестринский уход при паратрофии у новорожденных. Паратрофия Паратрофия - хроническое расстройство пита­ния у ребенка с массой, близкой к нормальной по...
Серое вещество головного мозга и серое вещество спинного мозга
Головной и спинной мозг Спинной мозг Представляет собой нервный тяж, лежащий в образованном позвонками позвоночном канале. Тянется от затылочного отверстия...
Серологический анализ крови иммуноферментный, расшифровка, что это, на ВИЧ, туберкулез, паразитов, к
Анализ ИФА Иммуноферментный анализ (ИФА) - это лабораторное исследование, основанное на реакции «антиген-антитело». Суть этого лабораторного метода - выявление специфических...
Сетевое издание Медицина и образование в Сибири 1
Сифилис РПГА (реакция пассивной гемагглютинации), титр Общая информация об исследовании Сифилис – инфекция, передающаяся половым путем, возбудителем которой является спирохета...
Adblock detector