Таблица витаминов и микроэлементов (дневная норма, витамины в продуктах) 1

Информация о VMNIS

Информационная система данных о содержании витаминов и минералов в продуктах питания (VMNIS), ранее известная как Информационная система данных о недостаточности питательных микроэлементов (MDIS), была создана в 1991 г. после предложения Всемирной ассамблеи здравоохранения усилить на глобальном уровне эпиднадзор за недостаточностью питательных микроэлементов. Часть мандата ВОЗ состоит в оценке статуса питательных микроэлементов среди населения, мониторинге и оценке воздействия стратегий профилактики и борьбы с недостаточностью питательных микроэлементов, а также в выявлении динамики связанных с этим тенденций. Отдел по Фактические данные и руководство программами Департамента по питанию для здоровья и развития осуществляет управление VMNIS через сеть ВОЗ региональных и страновых бюро и в тесном сотрудничестве с национальными органами здравоохранения.

Целями VMNIS являются

  • Систематический поиск и объединение данных о витаминно-минеральном статусе питания населения.
  • Предоставление государствам-членам обновленных национальных, региональных и глобальных оценок масштабов недостаточности витаминов и минералов.
  • Слежение за прогрессом в достижении цели ликвидации главных видов недостаточности витаминов и минералов.
  • Предоставление средств и ресурсов для поддержки усилий государств-членов и их партнеров по оценке витаминно-минерального статуса питания населения.

Выражение признательности

ВОЗ благодарит Центры борьбы с болезнями и профилактики болезней США (ЦББ), в частности Международную программу профилактики и борьбы с недостаточностью питательных микроэлементов (IMMPaCt) и Инициативу по питательным микроэлементам (ИПМ) за их техническую и финансовую поддержку.

ВОЗ выражает также признательность за самоотверженную работу и сотрудничество многим людям, учреждениям, правительствам, неправительственным и международным организациям, которые оказывают VMNIS содействие в обновлении информации. Особая благодарность выражается министерствам здравоохранения государств-членов ВОЗ, региональным бюро ВОЗ, страновым бюро ВОЗ и партнерским организациям.

Читайте также:  Зуд в молочной железе кроме онкологии, какие ещё причины

Дневная норма витаминов и минералов

Витамины — «источник здоровья» — слова, знакомые с детства каждому, но все больше мы стали воспринимать витамины как таблетки, все больше стало появляться статей о дефиците витаминов и микроэлементов, которые невозможно получить из продуктов питания, а только лишь из аптечных таблеток и БАДов. Интересно, как же без этой панацеи люди дожили до сегодняшних дней? Наверняка все дело в правильном и сбалансированном питании. В статье приведена таблица витаминов и микроэлементов, из которой вы узнаете о содержании витаминов в продуктах и какие витамины принимать именно вам (для чего нужны витамины и признаки их нехватки).

С каждым годом все больше и больше появляется аптек и препаратов, интересно, почему? Ведь аптеки продают лекарства, которые, по идее, нас лечат. Почему же тогда все больше больных и все больше аптек?

Весна — пора гиповитаминоза, т.е. нехватки витаминов, и все дружно побежали в аптеки. Но, щедро тратя деньги на витамины и микроэлементы в аптеке, нужно помнить, что постоянный прием одного витамина приводит к дефициту другого. Так, прием витамина В1 ускоряет потерю других витаминов группы В. Очевидно, что витаминами группы В эта закономерность не ограничивается.

Кто-то скажет: «Выход один — поливитамины!» А вот и нет. Прием витаминов должен происходить в комплексе, а втаблетках этого комплекса нет. Таблетки с поливитаминами не защищают нас от болезней и, возможно, даже увеличивают риск развития некоторых злокачественных опухолей. Эта сенсационная информация появилась в одном из номеров «Ланцета» — самого влиятельного научно-медицинского журнала в мире. Ученые пока не представляют, каким должен быть этот комплекс. Относительно этого пока нет надежных данных науки. Кроме того, исследования показали, что в каждой третьей упаковке поливитаминов их либо не хватает, либо, напротив, слишком много. А это совсем небезопасно для нашего организма.

Читайте также:  Почему беременным нельзя есть семечки

В погоне за здоровьем можно нанести огромный вред организму, поэтому старайтесь больше потреблять витаминов и микроэлементов в виде свежих овощей и фруктов. Желаете узнать какие витамины принимать? Смотрите таблицы витаминов и микроэлементов:

Таблица витаминов, содержание витаминов в продуктах

Название витамин Для чего нужен Дневная норма Признаки нехватки Лучшие источники
А

• Воспаление слизистых оболочек
• Зуд и резь в глазах
• Сухость губ
• Трещины в уголках рта
• Выпадение волос

Таблица минералов (микро- и макроэлементы в продуктах )

• участвует в синтезе красных кровяных телец, коллагена (он отвечает за упругость кожи), обновлении кожных клеток
• способствует правильному усвоению железа

Сделайте свое питание здоровым, вкусным и разнообразным, а заодно, избавьтесь от болезней и аптек. 🙂

Суточные дозы потребления витаминов

ВИТАМИНЫ Суточные дозы (для взрослых) Высшие терапевтические дозы Порог токсичности
Витамин А (ретинол и бета-каротин), МЕ* 3 300-5000 10 000-100 000 100 000
Витамин В1, (тиамин), мг 1,1-2,4 25-50
Витамин В2 (рибофлавин), мг 1,2-3,0 10-50
Витамин В3, (витамин РР, ниацин), мг 13-25 100-500
Витамин В6 (пиридоксин), мг 1,5-2,8 20-80
Витамин В12, (цианокобаламин), мкг 2,0- 3,0 100-300
Витамин С, мг 50-100 1000-5000 15 000
Витамин D (эргокальциферол и холекальциферол), МЕ 100-500 до 3 000 5000
Витамин Е (токоферол), МЕ 30-40 60-600 30 000
Витамин К, мкг 45-200 800
Биотин (витамин Н), мкг 30-200 300
Пантотеновая к-та (витамин В5), мг 4-12 200-800
Пара-аминобензойная кислота (ПАБК) 50
Фолиевая к-та (вит. Вс или В9), мкг 180-400 800-1000 мг
Пангамамовая кислота кальция (вит. В15) не уст.
Холин (витамин В4) 250-600
Инозит(ол), г 1,0-1,5
Витамин Р (биофлавоноиды: рутин, кверцетин, гесперидин), мг 25-50 60-500
Липоевая к-та не уст. 2
Витамин F (жирные кислоты) не уст.

*Пересчет весовых единиц в международные единицы:

Витамин А — 1 мг = 3 300 МЕ
Витамин Д — 1 мкг = 40 МЕ
Витамин Е — 1 мг = 1,21 МЕ

Основная информация уточняется по телефону.
Быстрая покупка действует только на выбранный товар.

Ссылка на основную публикацию
Таблетки от цистита — недорогие и эффективные для женщин Лаборатория Здоровья
Лечение цистита у женщин в Москве в Лейб-Медик В том, что признаки цистита у женщин и его лечение более распространено,...
Таблетки от давления Лозап инструкция по применению, дозировки, аналоги, цена
Лозап, таблетки 12.5 мг, 90 шт. Количество в упаковке Лекарственная форма Производитель Состав Действующее вещество: лозартан калия 12,5 мг; Вспомогательные...
Таблетки от диабета 2 типа список лучших
Новые методы лечения сахарного диабета 2 типа Новые методы лечения сахарного диабета 2 типа корректируют и образ жизни пациента, это...
Таблетки от цистита, недорогие и эффективные, как и какие принимать, фото препаратов
Чем лечить цистит у женщин Цистит - воспаление слизистой мочевого пузыря - у женщин чрезвычайно часто переходит в хроническую форму....
Adblock detector