Тренажер Бубновского для дома своими руками, упражнения

Тренажёр Бубновского: конструктивные особенности и пошаговая инструкция по изготовлению своими руками

Для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, внутренних органов доктор С. Бубновский разработал тренажёр, названный впоследствии его именем. Лечебный эффект, который достигается в процессе занятий на этом устройстве, не гарантирует ни одно лекарство, при этом простая конструкция даёт возможность изготовить его самостоятельно. Что представляет собой многофункциональный тренажёр Бубновского и как сделать его своими руками?

Основная идея многофункционального тренажёра доктора Бубновского

Обязательным условием для сохранения здоровья являются движение и физические нагрузки. Работа мышц стимулирует усиленную циркуляцию крови, в результате ткани снабжаются кислородом и питательными веществами, ускоряется метаболизм.

То же происходит и с лимфой — ещё одним компонентом нашего тела. В процессе двигательной активности устраняются застойные явления, вызванные малоподвижным образом жизни, лимфа начинает интенсивно циркулировать, нормализуя различные функции организма.

Однако не все люди могут свободно двигаться. Лица, страдающие заболеваниями суставов (артрит, отложение солей) и позвоночника (протрузии, грыжи, остеохондроз), при попытке выполнить физические упражнения испытывают сильные боли.

Болезненные ощущения более всего проявляются в суставах, которым приходится удерживать вес тела, а к ним не относятся только суставы рук. Поэтому С. Бубновский разработал конструкцию тренажёра, при занятиях на котором снимается нагрузка, обусловленная гравитацией.

Так выглядит многофункциональный тренажёр Бубновского

Устройство спортивного тренажёра

В полной комплектации тренажёр Бубновского состоит из 4 вертикальных рам (арок), установленных попарно одна напротив другой, и расположенной между ними скамьи. На перекладине каждой рамы закреплён блок с надетым на него тросом. На одном конце троса зафиксирован груз, на другом — мягкая манжета. Лёжа на скамье, пользователь надевает по манжете на каждую руку и ногу.

Затем скамью убирают, а занимающийся остаётся в подвешенном состоянии. В таком положении гравитационная нагрузка с суставов и позвоночника снимается, а мышцы растягиваются, что очень полезно для организма (в этом состоит цель большинства упражнения хатха-йоги).

Основная цель тренажёра Бубновского — снять гравитационную составляющую

При попытке выполнить то или иное движение, например, скручивание, пользователю придётся поднимать грузы, что потребует мышечных усилий. При этом в работу включаются суставы, и состояние их будет постепенно приходить в норму.

На таком стенде пациенты проходят курсы реабилитации после травм и операций, кинезитерапии (лечение движением болезней суставов и позвоночника, сердечно-сосудистой системы и внутренних органов), профилактики заболеваний, поэтому тренажёр Бубновского считается многофункциональным (МТБ).

На тренажёре Бубновского могут заниматься люди любого возраста, начиная с 6–7 лет

Вариант с полной комплектацией (с 4 арками) называется МТБ 1–4 либо просто МТБ-4. Для многих упражнений достаточно 1 или 2 арок, установленных одна напротив другой. Такие модификации тренажёра, соответственно, МТБ-1 и МТБ-2.

Подготовка перед самостоятельной сборкой

Прежде чем приступить непосредственно к изготовлению тренажёра Бубновского, определяют размеры будущей конструкции и подготавливают необходимые материалы, комплектующие и инструменты.

Размеры

Высота арок и расстояние между ними должны соответствовать оригинальной версии. От этого зависит угол расположения ветви тросов, к которым прикреплены манжеты.

Если угол сделать не таким, каким его определил С. Бубновский, можно не только ослабить лечебный эффект, но и сделать тренажёр травмоопасным.

Одна из комплектаций многофункционального тренажера Бубновского МТБ-1

Арки сооружают высотой 220 см и шириной 70–80 см.

При комплектации тренажёра одной аркой (МТБ-1) её опоры делают как прямыми, так и раскосыми. Во втором случае стенд будет более устойчивым, но займёт больше места. Поэтому в условиях дефицита пространства подойдёт компактная арка с прямыми опорами.

Материалы и комплектующие

Для изготовления многофункционального тренажёра Бубновского своими руками используют следующие материалы и комплектующие:

  1. Арки изготавливают из стальной профилированной трубы, сечение которой зависит от используемого груза. Если вес утяжелителей на каждой из них не превышает 105 кг, как и в оригинальной версии тренажёра, то для изготовления арок используют трубы 60х60 мм. Исключение составляет одинарный тренажёр МТБ-1: при тех же 105 кг веса утяжелителей стойки делают из трубы 40х40 мм.
  2. Каждый блок снабжают вертлюгом (соединительный элемент) для свободного вращения вокруг вертикальной оси.
Читайте также:  Болит голова сзади виды болей, причины, симптомы и методы лечения

Вертлюг обеспечивает произвольное вращение подвижного блокавокруг вертикальной оси

Манжета должна быть изготовлена из качественных материалов

Лучше приобрести манжеты заводского изготовления, которые бывают двух типоразмеров: 29х6х1 см и 33х10х2 см. Их делают мягкими (выдерживают вес до 120 кг) и жёсткими (используются для ног и выдерживают вес до 150 кг). Стоимость одной манжеты фабричного изготовления составляет 890–900 руб.

  • Для изготовления скамьи потребуются следующие материалы:
    • стальная полоса 40х4 мм;
    • труба профильная с толщиной стенки 2 мм;
    • уголок стальной равнополочный 32х32 мм;
    • труба квадратная 40х40 мм;
    • древесно-стружечная плита (ДСП или OSB) толщиной 20 мм;
    • поролон;
    • отрез кожзаменителя (для обивки).
  • Дополнительно для некоторых упражнений потребуются:

    • цепи, играющие роль удлинителей тросов;
    • ручки (изготавливают из стального прута);
    • коврик;
    • кожаные сандалии.

    В ряде случаев используют эспандеры с разным количеством резиновых жгутов (длина без ручек — 1,25 м). Оригинальный эспандер стоит 280 руб. Изделие с 4 жгутами рекомендуют применять мужчинам, с 3 — женщинам и подросткам, с 1 или 2 — лицам, восстанавливающимся после травмы (вывих, перелом), инсульта либо имеющим межпозвоночные грыжи.

    Использование эспандера во время занятий на тренажере Бубновского позволяет разнообразить силовые упражнения

    Инструменты

    Для изготовления тренажёра понадобятся следующие инструменты:

    • измерительный инструмент;
    • болгарка с отрезными кругами или ножовка по металлу;
    • сварочный аппарат;
    • электродрель;
    • напильник.

    Как сделать тренажёр Бубновского дома по чертежу своими руками

    Конструкция тренажёра относительно проста для самостоятельного изготовления. Ниже приведена последовательность действий.

    Скамья

    Этапы изготовления скамьи:

    1. Профильную трубу для рамы и уголок нарезают на заготовки, затем в них просверливают отверстия согласно чертежу.
    2. Далее начинают сборку. В местах, подверженных наибольшим нагрузкам, заготовки соединяют при помощи сварки, в других местах (части, отвечающие за регулировку положения) — посредством болтов.
    3. Готовую раму обрабатывают грунтовкой и окрашивают.
    4. К раме болтами прикручивают сиденье и спинку из ДСП или OSB. Отверстия в этих деталях просверливают таким образом, чтобы головки болтов оказались спрятанными.
    5. К спинке и сиденью приклеивают поролон, после чего настилают обивку из кожзаменителя, которую снизу прикрепляют к ДСП строительным степлером.

    Каждая арка представляет собой П-образную конструкцию, которую формируют из отрезков профильной трубы 60х60 мм при помощи сварки. К верхней перекладине болтом прикручивают блок с вертлюгом. Снизу «ноги» арок оснащаются опорными пластинами.

    Всего понадобится 4 арки. Их устанавливают попарно друг напротив друга. Каждую пару соединяют сверху горизонтальным отрезком профильной трубы, который приваривают к перекладинам арок. Затем отрезки соединяют между собой при помощи ещё двух отрезков, так что в итоге получается единая рамная конструкция.

    Так выглядит рамная конструкция тренажёра МТБ 1–4 после сборки

    С другой стороны трубы-державки в стенках просверливают два расположенных друг напротив друга отверстия. Сюда вставляют болт, который одновременно проденется в петлю троса (её нужно завести внутрь державки) и таким образом закрепит державку с блинами на тросе.

    Видео: правильная эксплуатация (демонстрация выполнения самых простых упражнений)

    Изготовить тренажёр Бубновского своими силами несложно. Однако даже грамотно собранный стенд при необдуманном подходе к тренировкам может нанести вред. Поэтому лицам, страдающим серьёзными заболеваниями позвоночника или суставов, рекомендуют заниматься под наблюдением врача.

    Многофункциональные тренажеры МТБ — Кинезис

    Тренажер МТБ для занятий кинезитерапией от 27 990 руб.

    Компания Атлетик ПРО производит очень качественные тренажеры по низким ценам.

    > Напрямую с нашего завода-изготовителя
    Показать полностью…
    > Быстрая доставка по России
    > Самая полная комплектация
    > Гарантия — 10 лет
    > У нас Все тренажеры проходят проверку на идеальное качество
    > Скидка 5% пенсионерам и людям с ограниченными возможностями

    Бесплатные звонки по РФ: 8 (800) 222-50-49
    Телефон по СПб: 8 (812) 209-08-06

    • Все записи
    • Записи сообщества
    • Поиск

    Многофункциональные тренажеры МТБ — Кинезис запись закреплена

    Многофункциональные тренажеры МТБ — Кинезис запись закреплена

    Широкий ассортимент наших многофункциональных тренажеров!

    Все наши тренажеры высочайшего качества. Изготовлены с большим запасом прочности, что дает возможность людям любой фактуры заниматься с любой интенсивностью. Гарантия на все тренажеры 10 лет!

    Звоните, пишите, узнавайте подробности и заказывайте!
    Звонок бесплатный — 8 800 222-50-49
    https://atletik.pro/katalog

    Юрий Катков запись закреплена

    Комплект МТБ-60 — заказывайте на сайте http://atletik.pro/
    или по телефону 8 (800) 222-50-49

    В наличии осталось 10 тренажеров!

    Многофункциональные тренажеры МТБ — Кинезис запись закреплена
    Многофункциональные тренажеры МТБ — Кинезис запись закреплена

    Многофункциональные тренажеры МТБ — Кинезис запись закреплена

    Многофункциональный тренажер для кинезитерапии «Лидер» (аналог тренажера Бубновского)

    Предназначен для лечения заболеваний костно-мышечной системы человека (хондрозы, артриты, артрозы и т.д.)

    Используется для занятий по методике доктора Бубновского.
    Показать полностью…

    Габариты: 55 х 72 х 228 см (Д х Ш х В)
    Вес грузоблока: 75 кг (14 х 5 кг) + 2 довеска по 1,25 кг
    Общий вес: 120 кг
    В комплекте: одинарная рукоятка для тяги, пара манжет, цепь-удлинитель, 2 довеска по 1,25 кг
    Полезный ход груза: 100 см
    Вытяжение троса: 240 см
    Цвет: белый, любой другой цвет — под заказ
    Гарантия: 10 лет на раму, 1 год на подвижные детали

    Профессиональный тренажер, подходит для домашних занятий.
    Стек грузоблока состоит из высококачественных обрезиненных грузов по 5 кг и направляющей. Нагрузка тренажера изменяется с помощью фиксатора. Груза приводятся в движение с помощью профессионального фитнес-троса диаметром 4 мм с усилием на разрыв 550 кг с максимальной нагрузкой 850 кг.
    Комфортную и бесшумную работу на тренажере обеспечивают подшипники.
    Для устранения скольжения и увеличения устойчивости тренажер имеет резиновые подпятники.
    Верхний и нижний блоки вращаются на 360 градусов.
    Предусмотрено крепление к стене и в пол (на выбор).

    Тренажер в наличии, возможна доставка или самовывоз, а также сборка.
    Также осуществляем доставку по всей стране с оплатой при получении.
    Никакие предоплаты не требуются, оплата по факту получения.

    В любое время можете приехать посмотреть и опробовать тренажер по адресу Гражданский проспект 119, этаж 4, офис 20 ТЦ «Рубикон».

    Если Вы хотите купить аналог тренажера Бубновского, звоните.

    Многофункциональные тренажеры МТБ — Кинезис запись закреплена
    Многофункциональные тренажеры МТБ — Кинезис запись закреплена

    Гиперэкстензия регулируемая. Тренажер предназначен для тренировки с собственным весом или с использованием отягощений . Выполняемое упражнение предназначено для развития мышцы спины . Тренажер представляет собой сборную конструкцию . Возможность регулировки стойки позволяет выбрать наиболее оптимальное положение спортсмена на тренажере ,а также величину нагрузки.
    Показать полностью… Диапазон регулировки наклона от 55 до 35 градусов , с шагом 5 градусов. Тренажер имеет пять опорных пластин. Может быть жестко закреплена на полу . Тренажер изготовлен из гнутого профиля 80 х 40 мм стенка 2,5 мм.(2 шт.)
    2)Скамья регулируемая. Универсальная скамья предназначена для тренировки с собственным весом или с использованьем отягощений — гантели, штанга . Скамья имеет сварную раму замкнутой конструкции , что увеличило её жёсткость . Ролики на нижней опоре придают скамье мобильность . Для устранения скольжения изделие оснащено резиновыми подпятниками.
    Сидение с болтовым креплением изготовлено из многослойной фанеры (не менее 15мм), в качестве наполнителя и обивки используется пенополиуретан и высококачественная искусственная кожа.(2 шт.)
    3) ЧЕТЫРЕХСЕКЦИОННАЯ СИЛОВАЯ СТАНЦИЯ.Тренажер изготовлен из толстостенной трубы прямоугольного сечения 80х40 (толщина стенки не менее 2,5 мм), с применением порошковой покраски и трехслойного никельно-хромированного покрытия. Для устранения скольжения изделие оснащено резиновыми подпятниками.Сидение с болтовым креплением изготовлено из многослойной фанеры (не менее 15мм), в качестве наполнителя и обивки используется пенополиуретан и высококачественная искусственная кожа.В качестве утяжелителя (груза) используется грузоблок, состоящий из металлических плит, хромированных флейт и направляющих. Для приведения в движение грузов используется полиамидный трос с макс. нагрузкой — 1500кг. Все узлы вращения и скольжения оснащены подшипниками.Для устранения скольжения на упорах для ног и педали легкого старта используется резиновая подножка.(1 шт.)

    4) Кроссовер. Тренажер предназначен для многофункционального тренинга, проработки

    основных групп мышц плечевого пояса, приводящих и отводящих мышц ног.(4шт)

    5)Ассистент.Силовой тренажер с грузоблочным механизмом для создания регулируемой нагрузки; выполняемые упражнения — подтягивания, отжимания.(1 шт.)

    6) Сдвоенный кроссовер. Тренажер Реабилитационная рама представляет собой четыре вертикальные грузоблочные рамы с вращающимися на 360° блоками. Тяга грузов происходит через блок по свободной траектории в нужном направлении. Тренажер А304 относится к тренажерам декомпрессионного типа, широко используется в тренировках, направленных на активизацию отдельных спазмированных глубоких мышц и связок (методики Бубновского, кинезитерапия, ЛФК). Позволяет выполнять упражнения без осевой нагрузки на позвоночник и с точной дозировкой физических усилий. Тренажер оснащен параллельными ручками-держателями, упрощающими выполнение упражнений. Ручки расположены вертикально.(1 шт.)

    Сделать в домашних условиях тренажер по чертежам и схемам

    Любой человек, желающий создать совершенное тело, не обойдется без спортзала или тренажеров для занятий дома, которые, кстати можно сделать самому, имея чертежи тренажеров и желание. Современные тренажеры стоят очень дорого, но сделать их можно и самостоятельно. Конечно вы не сможете сделать ab rocket тренажер для пресса таким, как он есть в оригинале. Ведь над ним работали десятки мастеров, конструкторов и докторов, чтобы сделать самый лучший тренажер.

    Сделать в домашних условиях тренажер по чертежам и схемам

    Рассмотрим, как создать свой тренажерный зал недорого для домашних занятий. Для этого следует учесть некоторые моменты. Так, например, возможно некоторые недостающие детали придется купить.

    Однако, есть и положительная сторона — при желании можно сделать недорогое и качественно спортивное оборудование. Итак, чтобы сделать тренажер своими руками, чертежи которого можно найти на просторах интернета, следует найти необходимый инвентарь.

    Тренажер Бубновского своими руками

    Как известно, многофункциональный оздоровительный тренажер Бубновского разработан специально для проработки мышц позвоночника и суставов без употребления лекарств. Он активизирует глубокие мышцы позвоночника, возвращая прежнюю активность. Кроме того, систематические тренировки на нем позволяют устранить спазм мышц, а также уменьшить спинную грыжу и даже со временем устранить ее.

    Тренажер Бубновского своими руками

    Примечательно, что во время тренировок тело принимает подвешенное положение. В таком состоянии снимается нагрузка на суставы и мышечные группы, происходит полное расслабление тела. За счет этого исчезает болевой синдром.

    Приобрести тренажер Бубновского можно на официальном сайте либо найти чертежи и сделать его самостоятельно. Он состоит из 2 вертикальных рам, где каждая имеет верхние и нижние блоки, а также один стационарный, а через него проходят канаты с грузами. Для опоры и фиксации к раме тренирующегося сделаны специальные ручки (короткие и длинные). На тренажере можно выполнять различные оздоровительные упражнения. К тому же, его можно установить в спортивном зале или дома.

    МТБ помогает поддержать фигуру в тонусе, прорабатывая основные мышечные группы организма:

    • брюшные м грудные мышцы.
    • бицепсы, трицепсы, а также мышцы дельты.
    • ягодичные и бедренные мышцы.

    Силовой тренажер своими руками

    Спортивное оборудование любого тренажерного зала состоит из определенного комплекта тренажеров, нацеленных на развитие определенных мышечных групп. Многие чертежи для самостоятельной сборки силовых тренажеров представлены на различных сайтах. Рассмотрим на примере, как сделать скамью для жима.

    Чтобы изготовить раму скамьи необходима металлическая полоса, ширина которой составляет 4 см, а толщина — 4 мм, а также профильная труба, толщиной в 2 мм и уголок из металла в 32 мм. В качестве стойки можно взять трубу размером 40х40 для удерживания веса, а также соединители размером 30х30. Для скамьи понадобится труба, размером 40х40, а для сидения со спинкой — уголок.

    Кроме того, для сборки спортивного тренажера понадобятся измерительные устройства, в том числе инструменты для дальнейшей обработки металла. Сначала следует нарезать профильную раму, а также уголок на отрезки и просверлить все необходимые отверстия.

    Подготовив все необходимые материалы следует приступить непосредственно к сборке всех деталей. Те соединения, которые берут на себя основную нагрузку при занятиях должны подвергнуться сварке. Остальные части, служащие регулировкой соединяются между собой болтами. После этого осуществляется грунтовка конструкции, а также ее покраска.

    Силовой тренажер своими руками

    Приступая к финальной сборке скамьи следует подготовить несущую часть спинки, а также сидения, закрепив их на рамке скамьи. Возьмите 2 УСБ панели, толщина которых должна составлять 2 см, а также поролон и заменитель кожи для обивки.

    Таким образом, изготовить спортивный тренажер самостоятельно не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное, правильно составить схему чертежа.

    Тренажер «Правило» и чертежи для самостоятельного сбора

    Одним из древних тренажеров является правило тренажер, который активно используется и сейчас многими атлетами, поэтому имея чертеж его легко можно изготовить своими руками. Для изготовления следует придерживаться лишь одного правила — угол между ногами и руками должен составлять около 90 о .

    Тренажер «Правило» и чертежи для самостоятельного сбора

    Для начала работ необходимы следующие материалы: трос, хваты, лебедка, блок-ролики. Закрепить все эти детали можно по-разному во дворе на специальных столбиках или даже в стены комнаты. Такой тренажер можно брать с собой в поездку на природу либо заниматься дома.

    Чтобы тренажеры сделать самому понадобятся чертежи, однако данный тренажер прост в изготовлении. При покупке блок-роликов следует обратить внимание на их качество. Они должны быть надежными и подвижными, что особенно важно при выполнении поворотов в ходе занятий. Трос необходим для равномерности распределения нагрузки и поэтому должен быть металлическим.

    Сделать лестницу своими руками

    Таким образом, можно изготовить простые в применении тренажеры либо найти их на различных форумах в рубрике сделай сам, чертежи которых представлены на их страницах. На первый взгляд, кажется, что тренажер правило способен лишь укрепить сухожилия и основные мышцы. Однако, это только одно из его основных качеств. Он также налаживает работоспособность внутренних органов, опорно-двигательного аппарата, восстанавливает силы.

    Чертежи силового тренажера

    Особенности выбора тренажера для самостоятельной сборки

    Прежде чем изготовить тот или иной спортивный тренажер, необходимо понять, какой цели вы желаете достичь и какие мышцы нужно проработать. Для усовершенствования своей фигуры немного фантазии и навыков будет достаточно, чтобы изготовить собственный силовой тренажер.

    Стоит, также, заранее определить место для будущих тренировок. Естественно, лучше всего заниматься на природе, но для этого необходимо найти свободное место для размещения спортивного оборудования. Однако, стоит учесть и другой фактор — смену погоды. Следовательно, наиболее благоприятным местом является небольшая комната — гараж, подвал или чердак.

    Итак, остается найти тренажеры и их схемы, чертежи и начать изготавливать свой небольшой спортзал. Кроме того, можно собрать несколько простых и эффективных тренажеров, которые бы поместились на небольшой площади и регулярно заниматься.

    Ссылка на основную публикацию
    Травмы уха, первая помощь, лечение
    Травмы уха Что делать при повреждении или травме уха? Признаки и симптомы, также как и методы лечения, будут различаться в...
    Тотема цена, Тотема купить в Москве от 698 руб, инструкция по применению, аналоги, отзывы
    Тотема ® (Tot'hema) Владелец регистрационного удостоверения: Произведено: Лекарственная форма Форма выпуска, упаковка и состав препарата Тотема ® Раствор для приема...
    Тошнота и рвота причины и способы лечения
    Причины и лечение постоянной тошноты без рвоты и других симптомов Тошнота довольно неприятное ощущение, к сожалению, периодически возникающее практически у...
    Травная рекламка, или Как дурят отечественного покупателя — Красота и здоровье
    Какое лекарство хорошо восстанавливает функцию печени? и устраняет боли Какое лекарство хорошо восстанавливает функцию печени? и устраняет боли Ну спасибо.)...
    Adblock detector