УДИВИТЕЛЬНАЯ роль магния в организме человека

Магний (Mg): польза для организма, суточная норма, как принимать, содержание в продуктах и препараты магния

Среди жизненно важных для человека микроэлементов выделяется магний. Его количество в организме невелико – от 21 до 28 грамм, причем большая часть сосредоточена в костной системе. Но магний участвует в большинстве обменных процессов, содержится во всех клетках. При нехватке микроэлемента человек заболевает, нервная система истощается. В критических случаях наступает инвалидность, а затем смерть.

Магний в организме человека

Магний (Magnesium), Mg – двенадцатый элемент периодической системы Менделеева, один из самых распространенных в земной коре. Представляет собой простое вещество, состоящее из атомов одного элемента – серебристый, легкий, ковкий металл. В природе магний содержится по большей части в морской воде и магнезиальных солях, откладывающихся на дне самосадочных озер.

В организме человека микроэлемент присутствует в виде ионов (Mg2+). Туда магний попадает с водой, солью, пищей. Некоторые ионы всасываются еще в желудке, но большая часть сначала поступает в кишечник, а в кровь попадает после соединения с жирными и щелочными кислотами. Потом вещество транспортируется в печень. ЖКТ имеет свойство абсорбировать до 45% поступившего магния. Остальной выводится из организма.

Суточная норма магния

Суточная норма потребления магния для взрослого здорового человека составляет 350-800 мг. Такая разница обусловлена тем, что некоторые люди требуют больших доз элемента:

  • в период активного роста;
  • дополнительные дозы магния нужны для мужчин и женщин, испытывающих физические нагрузки;
  • повышенное потоотделение влечет потерю микроэлемента вместе с жидкостью;
  • при беременности организм женщины потребляет больше магния;
  • во время восстановительного периода после болезни;
  • нужен дополнительный магний при грудном вскармливании;
  • в период сильных эмоциональных нагрузок.

Содержание магния в организме определяется по анализу крови инвитро. Норма варьирует в пределах (ммоль/л):

  • для взрослых старше 20 лет – 0,7-1,05;
  • 12-20 лет — 0,7-0,91;
  • 6-12 лет — 0,7-0,86;
  • дети до 6 лет — 0,62-0,95.

Польза магния для организма

Пользу магния для организма переоценить трудно. Он содержится во всех тканях, участвует в большинстве химических реакций, необходимых для поддержания жизни. Чтобы понять, для чего магний нужен организму, достаточно ознакомиться со списком:

  • участвует в электролитном и энергообмене;
  • задействован в синтезе более трех сотен ферментов;
  • регулирует рост клеток;
  • без него не может протекать синтез белка;
  • играет важнейшую роль в транспортировке веществ через клеточную мембрану;
  • участвует в регуляции давления и содержания сахара в крови;
  • расслабляет мышцы, в том числе мускулатуру внутренних органов и сосудов;
  • нормализует нервную систему, снимает стрессы;
  • подавляет мышечные спазмы;
  • регулирует нервные импульсы.

Особенно важен Mg для костной ткани. При нехватке элемента развивается остеопороз, разрушаются зубы. Без достаточного количества магния кальций вымывается из костей.

Показания к применению магния

Проведенные в XXI веке исследования показали, что примерно треть населения постоянно испытывает нехватку Mg. Микроэлемент нужен мужчинам и женщинам всех возрастных категорий. Препараты магния независимо от пола прописываются в следующих случаях:

  • для улучшения сна назначают магний диаспорал 300;
  • при эндокринных нарушениях;
  • магния сульфат используют для очищения кишечника;
  • для профилактики заболеваний опорно-двигательной системы;
  • незаменим магний для лечения болезней сердца;
  • для снижения давления;
  • помогает магний от судорог в ногах;
  • при лечении депрессий;
  • используют магний при монодиетах для похудения;
  • для нормализации деятельности ЖКТ;
  • применяют магния сульфат от грибка ногтей;
  • при лечении болезней центральной нервной системы;
  • спортсмены принимают доппельгерц актив L-карнитин магний при интенсивных тренировках;
  • от хронической усталости помогает таурат магния;
  • при алкоголизме и наркозависимости происходит потеря витаминов и микроэлементов, их нужно восполнить, для чего назначают магний В6;
  • при обезвоживании организма соли магния восполнит минеральная вода Donat Mg.

Показания, связанные с возрастом и полом

  • детям он нужен для нормального роста и развития;
  • старики принимают содержащие микроэлемент препараты для укрепления сердечной мышцы и костей, предотвращения закупорки сосудов;
  • у мужчин повышается выработка тестостерона и повышается потенция.

Магний для женщин

  • прием оральных контрацептивов у 40% женщин приводит к снижению содержания вещества в организме, и нуждается в восполнении;
  • облегчает состояние при климаксе;
  • снижает боли, сопровождающие предменструальный синдром;
  • микроэлемент участвует в формировании плаценты, что особенно важно при ранней стадии беременности.

Интересные факты! Акушеры-гинекологи утверждают, что 80% женщин во время беременности испытывают нехватку магния. В состав плаценты входит больше сотни не способных существовать без Mg белковых соединений. Так что контроль содержания микроэлемента в крови нужно проводить с первых недель вынашивания ребенка.

Форма выпуска магния

Высокая степень активности магния не позволяет принимать его в чистом виде. Чтобы получить стабильную форму, Mg связывают другими элементами. Он входит в состав многих препаратов, отличающихся содержанием чистого вещества, степенью усвояемости организмом (биодоступностью), лекарственной формой:

  • таурат магния в качестве дополнительного компонента содержит аминокислоту таурин, способствует снятию усталости, нормализует метаболизм, нервные и мышечные функции, рекомендуется для людей, имеющих проблемы с сердцем и давлением;
  • стеарат магния включает стеариновую кислоту, используется для наполнения и поверхностной обработки некоторых лекарственных форм, например, вагинальных таблеток;
  • цитрат магния является солью лимонной кислоты, наиболее известен БАД компании Солгар, используемый от мигреней и как антистрессовый препарат;
  • магния лактат – минеральная добавка, соль молочной кислоты;
  • глицинат магния – соль глицина, обладающего тормозящим эффектом, больше всего подходит в качестве успокаивающего средства;
  • оротат магния – соль оротовой кислоты, рекомендована страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, в частности, перенесшим инфаркт;
  • сульфат магния – соль серной кислоты, при приеме внутрь оказывает сильное слабительное действие, часто употребляется наружно, например, для расслабляющих ванн;
  • малат магния – соль яблочной кислоты, снимает усталость и боль в мышцах;
  • хелатный магний – содержит мало Mg, но быстрее всего усваивается организмом, так как биодоступность находится на уровне 90-95%;
  • L-треонат магния – соль треоновой кислоты, на рынке появилась недавно, улучшает сон и память.

Важно! Нитрат магния – эффективное удобрение, а не лекарственная форма.

Формы магния и их усвояемость

Содержание Mg в препарате мало что может сказать далекому от фармации человеку. В лекарстве может быть много действующего вещества, но, если оно находится в плохо доступной форме, усвоится только малая часть, остальное выведется из организма. Именно к таким препаратам относится оксид магния. Плохо усваивается и микроэлемент, содержащийся в солях серной кислоты.

В чистом виде Mg вообще имеет низкую степень абсорбции – не более 45%. Но чем больше нуждается в магнии организм, тем лучше он усваивается. Независимо от формы. Если нужен магний, какой лучше усваивается, выбирать следует между цитратом и хелатом. Некоторые источники советуют добавить к списку лактат и глицинат.

Совместимость магния

Взаимодействие Mg с другими химическими соединениями имеет большое значение при приеме препаратов. Они могут усиливать действие друг друга, либо же препятствовать усвоению. Поэтому важно знать, с чем и как магний усваивается:

  • при одновременном приеме кальция и Mg нужно соблюдать пропорцию 2:1, если равновесие нарушается, оба элемента усваиваются плохо;
  • магний препятствует потере калия, если в организме дефицит первого элемента, то и второй выводится слишком быстро;
  • витамин В6 способствует переработке Mg организмом;
  • сомнительна совместимость у магния с железом – их рекомендуют принимать в разное время.

Негативно на состоянии здоровья сказывается как недостаток, так и избыток магния. Какого-то одного определенного симптома, сигнализирующего о нарушении баланса Mg в организме, не существует. Нужно обращать внимание на самочувствие в целом, а людям, находящимся в группе риска, следует регулярно делать специальный анализ крови.

Читайте также:  В Сети появился рейтинг самых дорогих эскортниц среди звезд

Нехватка магния

Магний участвует во множестве происходящих в организме процессов. Поэтому даже у человека, регулярно употребляющего в пищу богатые микроэлементом продукты, может возникнуть его дефицит.

Симптомы нехватки магния в организме

  • утомляемость, раздражительность;
  • непроизвольное подергивание мышц;
  • судороги;
  • онемение;
  • нарушение сердечного ритма;
  • бессонница.

Конечно, сами по себе эти признаки без анализа крови могут означать, что человек много работал, устал, и просто нуждается в отдыхе. Вот чтобы выяснить причину плохого самочувствия, и нужно посетить врача.

Причины нехватки магния

  • неправильное питание;
  • постоянные стрессы;
  • прием мочегонных препаратов и некоторых антибиотиков;
  • употребление наркотиков и алкоголя;
  • никотин и кофеин;
  • несбалансированные монодиеты;
  • значительные физические нагрузки;
  • увлечение фастфудом и рафинированными продуктами;
  • частые диареи без компенсации специальным питьем и диетой;
  • избыток жирной пищи;
  • непомерное увлечение сладостями;
  • употребление мочегонных, слабительных и гормональных препаратов без контроля врача;
  • дефицит витаминов группы В.

Причины нехватки магния у женщин

  • приемом гормональных контрацептивов;
  • беременностью и лактацией, когда потребность в микроэлементе возрастает.

В группе риска находятся:

  • старики – с возрастом магний хуже усваивается из продуктов питания, необходимо принимать лекарственные препараты или БАДы;
  • дети – растущему организму нужны высокие дозы микроэлемента, даже при правильном питании он выводится во время активных игр и эмоциональных всплесков;
  • больные диабетом, ожирением;
  • люди, страдающие хроническими заболеваниями эндокринной системы, ЖКТ;
  • симптомы нехватки магния в организме часто проявляются у мужчин и женщин с нестабильной нервной системой.

Интересные факты! При дефиците магния в соединительных тканях и крови, организм перемещает туда микроэлемент из костей, отчего те становятся хрупкими. Именно поэтому пожилым людям обязательно прописывают препараты Mg, независимо от самочувствия и общего состояния.

Избыток магния

Симптомы избытка магния в организме широкой публике известны хуже, чем недостатка.

Симптомы избытка магния в организме

  • беспричинная заторможенность;
  • замедление сердечного ритма;
  • снижение давления;
  • мышечная слабость.

Самым страшным последствием избытка микроэлемента в организме является угнетение деятельности сердечно-сосудистой системы. Оно, в худшем случае, может привести к остановке сердца.

Как принимать магний

Усвоение Mg снижается после употребления жирной пищи, кофеина, большого количества белков, алкоголя и курения. Поэтому препарат лучше принимать натощак. Если микроэлемент призван улучшить сон, перед его использованием следует воздержаться от еды и питья хотя бы 2-3 часа. Фрукты, сырые и запеченные овощи без масла, натуральные соки употребляются без ограничения. Лучше всего Mg всасывается через кожные покровы, а не пищеварительный тракт. Если есть выбор, как принимать магний – перорально или в виде ванн, мазей, лосьонов, например, для расслабления мышц, следует остановиться на одном из последних вариантов.

Суточная доза микроэлемента для каждого человека рассчитывается индивидуально. Врачом, а не самостоятельно! Он назначает от 10 до 30 мг Mg в сутки на килограмм мышечной массы. Курс лечения обычно составляет 2 месяца, потом обязательно делают перерыв. Как пить Mg беременным и кормящим женщинам, решает только врач. Самодеятельностью им заниматься нельзя. Для детей часто назначают жидкий магний В6 с ароматом карамели, восполняющий нехватку не только микроэлемента, но и жизненно необходимого витамина.

Интересные факты! Оказалось, что среди процессов, на которые влияет магний, находится и способность слышать. Его применяют для профилактики и лечения тугоухости, вызванной шумовым воздействием.

В каких продуктах содержится магний

Микроэлемент организмом не вырабатывается, а поступает из внешних источников – вместе с продуктами питания, водой, медикаментами и БАДами. Именно с изменением диеты и повальным увлечением фастфудами вызвана катастрофическая нехватка его у населения, которой не наблюдалось еще в середине прошлого века.

Список продуктов, в каких содержится больше всего магния:

  • отруби;
  • тыквенные семечки;
  • бобовые;
  • какао;
  • орехи;
  • нешлифованный рис;
  • перловка;
  • шпинат;
  • морская капуста;
  • арахис;
  • сухофрукты.

Эффективные препараты магния

Сейчас на содержание Mg в организме наконец-то обратили внимание и врачи, и обычные люди. Но это оказалось палкой о двух концах – появилось столько препаратов и БАДов, что без посторонней помощи разобраться сложно. Все знают, для чего нужен магний В6, и не более.

  • Доппельгерц актив содержит магний, фолиевую кислоту, витамины группы В. Повышает работоспособность, активизирует собственные защитные силы организма. Используется в комплексной терапии сердечно-сосудистых болезней.
  • Компливит магний – БАД, содержащий комплекс витаминов, минералов, антиоксидантов растительного происхождения. Предназначен для повышения работоспособности и нормализации нервной системы, восполнения дефицита Mg.
  • Магний диаспорал 300 не что иное, как цитрат. Восполняет дефицит Mg.
  • Калия и магния аспарагинат – всем известный Аспаркам. Используется при стенокардии, нарушениях сердечной деятельности, как профилактика инсульта.
  • Магнелис В6 – лактат и пиридоксина гидрохлорид. Устраняет дефицит Mg.
  • Магнезия – магния сульфат, английская соль, один из старых, но эффективных препаратов от давления и для нормализации сердечного ритма.

Вывод

Чтобы как можно быстрее восполнить нехватку магния в организме существует множество препаратов, но прежде чем их принимать, необходима консультация врача. Избыток микроэлемента не менее опасен, чем недостаток. Самостоятельно регулировать уровень Mg можно только с помощью диеты.

Магний и его роль в организме человека

Современные физиологи все чаще относят магний к приоритетным для человеческого организма металлам. Магний выполняет множество функций в нашем теле, однако важнейшее его назначение – обеспечение правильного цикла «расслабления–сжатия» мышечных и нервных волокон. Светила медицины утверждают, что постоянный недостаток магния – прямой путь к инфарктам и спазмам других мышц. Кроме того, этот химический элемент под действием многих факторов вымывается из человеческого организма. Так ли важен магний для жизнедеятельности человека? Какой категории людей требуется обратить пристальное внимание на этот элемент?

  • Роль магния для организма человека
    • Недостаток магния в организме – причины и симптомы
    • Избыток магния в организме – причины и симптомы
    • Роль магния для спортсмена
    • Рекомендуемые дозы магния
    • Продукты, содержащие магний
    • Витамины с магнием

Роль магния для организма человека

На «плечах» магния лежит выполнение следующих функций:

  • Обеспечение правильной работы всех видов мышечных волокон человеческого тела, в. т. сердца, желудка, кишечника.
  • Участие в строении костной ткани.
  • Предотвращение отложений солей во внутренних органах.
  • Участие в правильной передаче нервных импульсов.
  • Противотоксичное действие.
  • Участие в обмене веществ: синтезе белка, усвоении витаминов и других минералов, расщеплению углеводов.
  • Нормализация давления.
  • Участие в регулировке уровня сахара в крови.
  • Быстрое восстановление сил.

Недостаток магния в организме – причины и симптомы

Недостаток магния сегодня является одним из часто встречающихся видов минеральной недостаточности. Симптомы гипомагниемии следующие:

  • нарушение работы пищеварительной системы (потеря аппетита, запоры, тошнота, рвота);
  • нарушения со стороны нервной системы (раздражительность, упадок сил, сонливость);
  • возникновение заболеваний сердечно-сосудистой системы (аритмия, гипертония, стенокардия и др.);
  • иммунодефицитные состояния, повышающие риск развития патологий, в т. ч. раковых опухолей;
  • сбой синтеза гормонов в надпочечниках;
  • появление камней в почках и желчном пузыре;
  • нарушение метаболизма углеводов, как следствие развитие сахарного диабет;
  • возникновение мигреней.

К причинам появления недостатка магния в организме относят:

  • недостаточное поступление элемента в организм вместе с продуктами питания;
  • нарушение обмена магния внутри организма;
  • сбой в работе поджелудочной железы по выработке инсулина;
  • плохое усвоение магния из рациона, чрезмерно насыщенного жирами, кальцием, фосфатами, кофеином;
  • плохое всасывание магния из кишечника, обусловленное его заболеваниями;
  • избыточный холестерин;
  • продолжительный прием медикаментов (антибиотиков, противоопухолевых и противозачаточных препаратов и т. д.);
  • стрессы;
  • повышенное расходование магния в период интенсивного роста, восстановления после болезни (особенно отравления тяжелыми металлами), приема алкоголя.

Избыток магния в организме – причины и симптомы

Избыток магния в организме (гипермагниемия) регистрируется медиками редко, ведь магний отлично выводится из организма и не является токсичным.

Возможные причины появления гипермагниемии:

  • почечная недостаточность;
  • нарушения обмена магния;
  • бесконтрольное употребление магнийсодержащих препаратов.

Симптомы избытка магния в организме следующие:

  • нарушение координации движений;
  • мышечная дрожь и судороги;
  • головокружения;
  • сбой в работе миокарда;
  • нарушение работы пищеварительной системы («разжиженный» стул, диарея);
  • ломкость волос и ногтей.

Роль магния для спортсмена

Магний, как не один другой металл организма заслуживает название «спортивного», ведь он призван поддерживать здоровье сердечно-сосудистой, мышечной, нервной систем. Это он регулирует уровень сахара, своевременно обеспечивая организм энергией. Это ему бодибилдеры доверяют заботу о приросте мышечной массы, т. к. он стимулирует организм синтезировать белки. Его он восстанавливает силы после интенсивного тренинга.

Кроме того, спортсмены нуждаются в нем больше обычных обывателей потому, что магний:

  • выводится из организма вместе с потом при физических нагрузках;
  • активно расходуется под воздействием адреналина;
  • хуже усваивается из продуктов питания при высокобелковом рационе.

Не так давно американские ученые проводили крупное исследование, во время которого одни атлеты – бодибилдеры принимали БАДы, обогащенные магнием, а спортсмены другой группы таких добавок не принимали. Выводы показали, что силовые показатели и прибавка в весе атлетов первой группы значительно превосходили результаты спортсменов из второй группы.

Читайте также:  Головоломка Хеликс - обзор, отзывы, фотографии GaGaGames - магазин настольных игр в Санкт-Петербург

Рекомендуемые дозы магния

Минимальные рекомендуемые дозы магния для женщин равны 300 мг в сутки, для мужчин 400 мг. Эти нормы потребления являются ориентировочными и требуют корректуры в период активного расходования элемента: во время интенсивного подросткового возраста, при стрессах, реабилитации после заболевания. Повышенные дозировки установит врач. Спортсменам, активно расходующим магний, из-за специфики образа жизни следует употреблять не менее 400 мг в сутки, бодибилдерам в период набора мышечной массы не менее 500 мг.

Продукты, содержащие магний

Рекордсменами по содержанию магния являются какао-бобы, пшеничные отруби, семечки тыквы, подсолнечника и мака. Много магния в орехах, особенно в кешью, и бобовых (здесь абсолютный лидер – чечевица). Богаты магнием злаки и многие сорта твердых сыров. Обязательно нужно включать в рацион морскую капусту, сухофрукты, зелень – они также щедро поделятся ценным элементом.

Витамины с магнием

Выбор БАДов, одно- и многокомпонентных магнийсодержащих комплексов сегодня огромен. Из добавок, содержащих магний сегодня популярны: Магне В6, Магнилис В6, Магнистад, Магний плюс В6, Магнерот, Magnesium Caps, Мagnesium Complex, Magnesium Malate.

Пользуются спросом также комплексы, включающие кальций и магний, это: Доппельгерц Актив Магний + Кальций, Cal Apatite with Magnesium, Сalcium Magnesium.

Комбинированные спортивные витаминно-минеральные комплексы с высоким содержанием магния выпускают Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Многие эти производители также выпускают обогащенное магнием спортивное питание.

Человеку, который интенсивными тренировками строит красивое, сильное, здоровое тело магний необходим. Внимательно пересмотрите свой рацион, проконсультируйтесь со специалистом – при необходимости подберите свой магнийсодержащий препарат. Удачи!

Современные физиологи все чаще относят магний к приоритетным для человеческого организма металлам. Магний выполняет множество функций в нашем теле, однако важнейшее его назначение – обеспечение правильного цикла «расслабления–сжатия» мышечных и нервных волокон. Светила медицины утверждают, что постоянный недостаток магния – прямой путь к инфарктам и спазмам других мышц. Кроме того, этот химический элемент под действием .

Препараты с магнием и витамином B6: выбираем, что можно положить в аптечку

Внезапные перепады настроения, головная боль, расстройства сна, снижение работоспособности — в наши дни с этим сталкиваются очень многие. А особенно те, кто проживают в мегаполисах, ведут крайне активный образ жизни, пытаясь успеть все и сразу. Как правило, люди по привычке списывают все на стресс, который уже стал спутником современного человека. Но на самом деле проблема гораздо глубже, и зачастую описанные состояния могут быть напрямую связаны с недостатком витаминов и микроэлементов, в частности одного из важнейших — магния. О признаках его дефицита, способах восполнения, а также о том, на какие препараты с содержанием магния обратить внимание, расскажем в статье.

Магний и B6: союз, заключенный на небесах

В человеческом организме магний является одним из самых необходимых микроэлементов для нормального функционирования различных систем. Без магния многие физиологические процессы были бы попросту невозможны. Особую роль этот элемент играет в реакциях, связанных с гликолизом (расщеплением глюкозы), энергетическим и электролитным обменами. Магний также регулирует процессы клеточного роста и синтеза белков.

Вообще, магний — естественный антагонист кальция, они «конкурируют» на всех уровнях внутриклеточного взаимодействия. Это объясняет положительную (и очень важную) роль магния в работе нервной системы: данный микроэлемент уменьшает кальций-зависимую передачу импульсов в нервных окончаниях, благодаря чему возбудимость нейронов падает.

Нервные импульсы в принципе передаются благодаря магнию, кроме того, данный минерал поддерживает состояние самой нервной системы на оптимальном уровне. Поэтому человек с достаточным количеством магния в организме, как правило, более стрессоустойчивый и спокойный, он меньше раздражается и тревожится. А еще такие люди могут дольше сохранять бодрость и работоспособность и крепче спят.

Магний сокращает потребность клеток в кислороде. Кроме того, этот микроэлемент стимулирует образование аденозинтрифосфорной кислоты, представляющей собой незаменимый источник энергии. По сути, магний — «донор» энергии для клеток.

Важен данный микроэлемент и для работы сердца и сосудов. Во-первых, магний нормализует артериальное давление, а во-вторых, не дает тромбоцитам «слипаться», то есть образовывать холестериновые бляшки. Следовательно, у тех, у кого хватает магния в организме, меньше рисков столкнуться с атеросклерозом и его серьезными осложнениями, такими как инфаркт, инсульт и ИБС. Препятствует магний и развитию гипертонической болезни.

Данный микроэлемент к тому же оказывает влияние на сократимость сосудистой стенки, способствует релаксации волокон гладкой мускулатуры. Судороги и спазмы в мышцах часто бывают симптомами именно недостатка магния.

Но и это не все, на что способен элемент. Он, кроме всего прочего, активизирует отделение желчи и повышает двигательную активность кишечника, ускоряя таким образом пассаж его содержимого. Более того, магний играет роль в обмене белков, жиров, углеводов, а усвоение некоторых витаминов и вовсе возможно только при участии данного элемента. Он также входит и в состав ферментов, отвечающих за обмен фосфора и углеводов [1] . Магний регулирует метаболические процессы в организме, не позволяя тем самым появляться камням в желчном пузыре и почках.

Доказано позитивное влияние магния и на когнитивные функции — под его воздействием повышается количество синапсов нейронов. Как это отражается на человеке? У него улучшается память и концентрация внимания. Кроме того, магний способен оказывать нейропротективное (защитное) действие на клетки головного мозга [2] .

Приблизительно 20% этого минерала находится в тканях с высокой метаболической активностью — в головном мозге, сердце, мышечных волокнах, надпочечниках, почках и печени. А до 60% имеющегося в организме магния содержится в костной ткани [3] [4] . За счет того, что этот минерал отвечает за баланс кальция и витамина D, а также помогает им быстрее усваиваться, улучшается структура и повышается крепость костей.

У магния есть еще одна уникальная способность — вступать в обратимые связи с большим количеством различных веществ. Всего микроэлемент участвует в метаболизме около трехсот ферментов. Более того, он непосредственно создает условия для того, чтобы этот процесс был возможен [5] .

И это далеко не полный список полезных свойств минерала. Перечислить абсолютно все процессы, в которых «замешан» магний, довольно сложно. Но даже упомянутого достаточно, чтобы убедиться: человеческому организму действительно никак не обойтись без данного микроэлемента. Окончательно увериться в том, какую важную роль он играет в жизни каждого без исключения человека, можно, обратив внимание на спектр заболеваний, связанных с дефицитом магния. В их числе, кроме уже обозначенных судорог и мышечных спазм, повышенная утомляемость, тревожность (вплоть до депрессивных состояний), нарушение режима сна и бодрствования, ухудшение внимания и памяти, частая головная боль, различного рода нарушения в работе сердца и сосудов, повреждение зубных тканей и многие другие.

При этом дефицит магния выявлен примерно у 60% жителей планеты [6] . Хронический недостаток микроэлемента характерен для пациентов с сахарным диабетом, артериальной гипертензией, заболеваниями артерий (атеросклерозом) и эпилепсией, а также для людей, принимающих мочегонные препараты [7] .

Магний не вырабатывается в организме человека. Поэтому врачи определили, сколько примерно микроэлемента следует потреблять ежедневно, чтобы не столкнуться с его дефицитом. Рекомендованная суточная доза магния для мужчин в зависимости от возраста — 400–420 мг, для женщин — 280–300 мг. Для беременных и людей, активно занимающихся спортом, нормы будут выше.

Конечно, магний в большом количестве есть далеко не во всех продуктах. Высоким содержанием отличаются овощи, крупы, различные орехи, нерафинированные злаковые, бобовые культуры, соя, рыба лососевых пород, какао. В принципе среди богатых магнием продуктов можно найти пищу на любой вкус, если постараться.

К сведению

Можно обозначить своего рода топ-5 продуктов с высоким содержанием магния. На первое место многие ставят кунжут — в 100 г этих семечек около 540 мг магния. В пшеничных отрубях данного минерала чуть меньше — примерно 450 мг. Дальше идут семена подсолнечника (в районе 320 мг), миндаль (порядка 270 мг) и соя (около 260 мг). Хоть эти продукты и богаты магнием, однако большое их количество добавить в рацион будет, мягко говоря, непросто.

И все-таки составить полноценный рацион так, чтобы получать в день достаточное количество минерала, практически невозможно. И это связано с рядом факторов. Во-первых, сейчас люди в принципе употребляют в пищу слишком мало овощей и злаков и чересчур много углеводных продуктов. И такой характер питания нам диктуют современные условия: например, каждому приходилось есть впопыхах. Во-вторых, даже включение в рацион большого количества овощей и каш вряд ли исправит ситуацию. Это связано с тем, что почвы к настоящему моменту заметно обеднели — в них осталось немного питательных веществ. Следовательно, и выращенная в такой земле растительная пища уже не столь богата полезными витаминами, микро- и макроэлементами. Не стоит забывать и про термическую обработку, которая в еще большей степени лишает овощи питательных веществ.

Читайте также:  Прививка превенар детям в Москве - Переделкино Ближнее, метро Рассказовка

Поэтому многие специалисты рекомендуют дополнительно принимать специальные препараты и добавки с магнием — в качестве более надежного «поставщика» данного микроэлемента в организм [8] . И, что примечательно, состав в таких препаратах зачастую комбинированный: вместе с магнием туда включен и витамин B6, или пиридоксин. Сама по себе физиологическая роль витамина B6 также крайне важна. Он принимает участие в регуляции белкового обмена, необходим для образования антител и красных кровяных клеток, а еще оказывает благотворное влияние на работу центральной нервной системы.

Но, кроме всего перечисленного, пиридоксин активизирует усвоение магния в кишечнике, а еще принимает непосредственное участие в его транспортировке и способствует тому, чтобы магний вообще мог накапливаться в клетках [9] .

Сейчас на фармацевтическом рынке достаточно широкий ассортимент препаратов магния с B6. Причем выбрать можно как лекарственное средство, так и БАД — биологически активную добавку. Какая же между ними разница и каким таблеткам с магнием и B6 стоит отдать предпочтение?

Обзор средств с магнием и витамином B6

Действительно, специальных средств, содержащих магний и витамин B6, очень много. Изучая весь ассортимент, можно быстро зайти в тупик и так и не понять, какой препарат с магнием и B6 лучше. Мы сделали небольшой обзор средств, на которые, по нашему мнению, стоит обратить внимание.

Магне B6

Составляя рейтинг препаратов с магнием и B6, нельзя не включить туда «Магне B6». В одной таблетке содержатся магния лактат дигидрат (470 мг), пиридоксина гидрохлорид (5 мг) и различные вспомогательные вещества вроде сахарозы, каолина и камеди.

Принимают «Магне B6» при диагностированном недостатке магния. При этом прием невозможен для человека с повышенной чувствительностью к компонентам, входящим в состав средства. С полным списком противопоказаний, среди которых, кстати, и возраст до шести лет, можно ознакомиться в инструкции к препарату.

Взрослым обычно назначают по шесть–восемь таблеток в сутки, детям от шести лет — по четыре–шесть. Принимать таблетки необходимо во время еды, запивая стаканом воды. Длительность курса приема коррелирует со степенью недостаточности микроэлемента. Впрочем, решение о назначении или прекращении лечения остается за врачом.

Как бы то ни было, «Магне B6» сложно отнести к доступным препаратам. В среднем за упаковку (100 таблеток) придется заплатить около 800 рублей. Производители этих таблеток с магнием и B6 — Франция и Венгрия.

* Номер регистрационного удостоверения Магне B6® в Государственном реестре лекарственных средств — П N013203/01 от 13 марта 2007 года [10] .

«Магнелис® B6»

«Магнелис® B6» входит в число лучших препаратов с магнием и витамином B6. В составе этого средства — магния лактат (470 мг), пиридоксина гидрохлорид (5 мг) и вспомогательные вещества, такие как сахароза, повидон, коллидон SR, магния стеарат, кармеллоза натрия и другие.

«Магнелис® B6», как и большинство подобных препаратов, показан при обнаружении симптомов, характерных для недостатка магния. Впрочем, стоит понимать, что речь идет не о самостоятельной диагностике — определять точную причину тех или иных состояний должен только врач. Противопоказания у «Магнелис® B6», как и у предыдущего препарата, — непереносимость компонентов, возраст до шести лет и некоторые другие. Средство разрешается принимать во время беременности (но строго под контролем доктора) — клинический опыт не выявил нежелательных воздействий на плод.

Рекомендованная дозировка для взрослых — шесть–восемь таблеток в сутки, детям от шести лет и старше (весом не менее 20 кг) нужно принимать по четыре–шесть таблеток. Суточную дозу следует разделить на два–три приема. Препарат выпускается в упаковках по 50, 90 таблеток. Есть даже пачка со 120 таблетками — это довольно выгодно и удобно, поскольку такого количества хватит на целый курс. Также есть препарат «Магнелис® B6 форте» с повышенной концентрацией микроэлемента — 618,43 мг магния цитрата (что эквивалентно 100 мг магния).

Стоимость «Магнелис® B6» относительно невысока. К примеру, цена на упаковку количеством 90 штук составляет в среднем 500 рублей. Препарат производят в России.

* Номер регистрационного удостоверения «Магнелис® B6» в Государственном реестре лекарственных средств — ЛСР-008492/08 от 24 октября 2008 года [11] .

Магнерот®

Еще один лекарственный препарат, содержащий магний и B6. В одной таблетке — 500 мг магния оротата дигидрата, а также кремний диоксид коллоидный, кроскармеллоза натрия, целлюлоза микрокристаллическая и иные вспомогательные вещества.

Прием средства актуален при установленном дефиците магния. Противопоказаний у «Магнерота» немало: это и возраст до 18 лет, и заболевания почек, и предрасположенность к камнеобразованию, и многие другие. Запрещено использовать препарат в период грудного вскармливания.

Таблетки принимают до еды по две штуки трижды в день на протяжении недели, а затем — по одной таблетке два–три раза в сутки. Всего курс рассчитан на месяц.

«Магнерот» в аптеках можно найти в упаковках по 50 штук (стоимость в диапазоне 550–610 рублей) и по 20 штук (250–300 рублей). Изготавливают средство в Германии.

* Номер регистрационного удостоверения Магнерот® в Государственном реестре лекарственных средств — П N012966/0 от 10 января 2012 года [12] .

Это важно!

Для устранения установленного дефицита магния могут применяться исключительно лекарственные препараты. Содержание элемента в БАДах невелико — суточной дозы магния с ними не получить. Кроме того, крайне редко возможно применение пищевых добавок во время беременности — такие средства, как правило, не проходят клинические испытания.

Магний B6 Эвалар®

В отличие от уже названных средств, это БАД. Пищевые добавки можно принимать в качестве дополнительного источника элемента, однако они не подходят для устранения дефицита магния и его проявлений. В составе «Магний B6 Эвалар» — магния аспарагинат, мальтодекстрин, крахмал, витамин B6, кальция стеарат и так далее. При этом магния в одной таблетке содержится не менее 48 мг, а пиридоксина — 0,48 мг.

В качестве противопоказания к применению данной БАД производители указывают индивидуальную непереносимость компонентов. Рекомендуется пить по две таблетки трижды в день во время еды. Курс приема — не менее месяца. Несмотря на то что «Магний B6 Эвалар» не является лекарственным средством и используется лишь как пищевая добавка к рациону, консультация врача перед приемом необходима.

Эти таблетки отечественного производства доступны в упаковках с 30 и 60 таблетками. Средняя цена большой пачки — 300 рублей.

* Номер свидетельства о государственной регистрации — RU.77.99.88.003.Е.008550.08.15 от 21 августа 2015 года [13] .

Magnesium with Vitamin B6

Данный комплекс также относится к БАДам. Содержание магния оксида и пиридоксина в таблетке — около 133 мг и 8,3 мг соответственно.

Этот препарат, как это чаще всего бывает, противопоказан людям с индивидуальной непереносимостью входящих в состав таблеток веществ. А вот беременным, женщинам в период лактации и тем, кто принимает какие-либо другие лекарства, пить Magnesium with Vitamin B6 можно только после предварительной консультации с терапевтом. Взрослым, как правило, назначают по три таблетки каждый день во время еды.

Это, к слову, далеко не самый дешевый препарат такого типа: упаковка Magnesium with Vitamin B6 (250 штук) от производителя из США стоит порядка 1600 рублей.

«ЗдравСити Магний B6»

Это также биологически активная добавка. В одной таблетке БАД содержится 50 мг магния цитрата (биодоступная форма с хорошей усвояемостью) и 5 мг витамина B6, микрокристаллическая целлюлоза, тальк и многие другие дополнительные компоненты.

Взрослым рекомендовано принимать по одной таблетке во время еды ежедневно в течение месяца. Упаковка с 60 таблетками этого препарата российского производства обойдется в сумму около 300 рублей.

* Номер свидетельства о государственной регистрации — RU.77.99.88.003.Е.003162.08.18 от 1 августа 2018 года [14] .

Выбирая подходящий препарат с магнием и витамином B6, следует руководствоваться многими критериями. Ведь важна не только эффективность средства, но и его безопасность, подтвержденная клинически. При этом и вопрос цены, безусловно, стои́т не на последнем месте. Мнение о том, что качественный продукт должен быть непременно дорогим и желательно импортным, больше не актуально. Современные, в том числе отечественные, фармацевтические компании готовы предложить лекарственные средства, отвечающие всем стандартам качества, по доступным ценам.

* Материал не является публичной офертой. Информация о ценах приведена для ознакомления и актуальна на июнь 2020 года.

** Перед применением любых лекарственных средств и биологически активных добавок необходима консультация специалиста.

Ссылка на основную публикацию
Удаление кондилом — цены на удаление кондилом в интимных местах у женщин в Москве в медицинском цент
Удаление родинок, папиллом, бородавок Сургитроном (радиоволновая хирургия) - отзыв Удаление кондилом в интимном месте: мой опыт Наличие кондилом во влагалище...
УВЧ терапия что это такое, показания и противопоказания
Лечение волнами и теплом. Зачем нам нужны УВЧ, лазер и магнит В последние годы у молодых мам стало чрезвычайно популярным...
Углубленный семинар Пикассо для стоматологов Пикассо
Концепция нейромышечного и физиологического похода в реабилитации пациентов с кранио-мандибулярной дисфункцией и ночным апноэ. Пропущенное звено Автор: Константин Ронкин Согласно...
Удаление липомы – цены в Москве – в базе 146 цен
Жировик на голове - как удалить, особенности и способы В статье рассмотрим, как удалить жировик на голове. Это доброкачественное образование,...
Adblock detector